6 أخطاء شائعة لشرب القهوة تضر صحتك.. ما الطريقة الصحيحة لتناولها؟

يمكن لفنجان ساخن من القهوة أن يضفي البهجة على يومك ويحسن مزاجك، وقد أثبتت الأبحاث فوائدها العديدة. حتى أن بعض الدراسات تزعم أنها يمكن أن تزيد من عمر الإنسان وتمنع مجموعة كاملة من الأمراض المزمنة. ولكن للاستفادة من جميع فوائد القهوة، من المهم مراعاة بعض العوامل عند تناولها. وتدعم العديد من الدراسات استهلاك هذا المشروب، وفقًا لموقع Times of India.

وفقًا للدراسات، فإن شرب 2-5 أكواب من القهوة يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة، ومرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب، وأمراض الكبد، وسرطان بطانة الرحم، ومرض باركنسون، والاكتئاب. ومع ذلك، فإن زيادة تناول القهوة إلى أكثر من 5 أكواب قد يعكس الفوائد ويؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها، مثل القلق، والاكتئاب، والأرق، والغثيان، وغيرها من الآثار الجانبية.

فيما يلي بعض الأخطاء الشائعة عند شرب القهوة والتي تحول فوائدها إلى أضرار لصحتك:

– نحن نميل إلى الإفراط في تناول الطعام.

شرب كميات كبيرة من القهوة يمكن أن يؤدي إلى الأرق، وزيادة معدل ضربات القلب، والقلق، ومشاكل في الجهاز الهضمي وحتى خفقان القلب.

– إضافة كميات كبيرة من السكر

يمكنك بسهولة عكس جميع فوائد القهوة عندما تضيف الكثير من السكر إلى كوبك، مما قد يحوله من كوب صحي إلى مشروب محمل بالسعرات الحرارية، مما يزيد من خطر زيادة الوزن ومرض السكري ومشاكل صحية أخرى.

– استهلاك المواد المضافة غير الصحية

تحتوي العديد من الكريمات التجارية التي نضيفها إلى قهوتنا على دهون متحولة غير صحية ومحليات صناعية وإضافات أخرى. اختر خيارات أكثر صحة مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو كمية صغيرة من الحليب كامل الدسم.

– شرب القهوة على معدة فارغة

انتظر ساعة قبل أن تصب لنفسك كوبًا ساخنًا من القهوة. شرب القهوة في الصباح الباكر على معدة فارغة يمكن أن يزيد من حمض المعدة، مما يؤدي إلى عدم الراحة في الجهاز الهضمي، وارتجاع الحمض، ومشاكل هضمية أخرى. لذا تناول وجبة خفيفة صغيرة أو إفطارًا قبل القهوة.

– الاعتماد على القهوة وحدها للبقاء مستيقظًا ونشطًا

إن استخدام القهوة كمصدر أساسي للطاقة بدلاً من الحصول على قسط كافٍ من النوم والتغذية السليمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يؤدي إلى التعب والدخول في دورة من الاعتماد على الكافيين.

– عدم شرب كمية كافية من الماء

القهوة مدرة للبول، مما يعني أنها يمكن أن تزيد من إنتاج البول وقد تؤدي إلى الجفاف إذا لم يتم موازنتها مع تناول كمية كافية من الماء، لذا تأكدي من شرب الكثير من الماء طوال اليوم للبقاء رطبًا.

ما هي الطريقة الصحيحة لشرب القهوة للحصول على فوائدها؟

– حدد دائمًا استهلاكك للقهوة بما لا يزيد عن 4 أكواب يوميًا، حيث أن مخاطر الإفراط في الاستهلاك قد تفوق الفوائد.

– بعد الاستيقاظ انتظر ساعة حتى تتناول القهوة لنفسك.

– اشرب كوبًا من الماء قبل شرب القهوة، فهذه القاعدة تضمن لك ترطيبًا جيدًا.

– أضف الكثير من الفواكه المرطبة إلى نظامك الغذائي لمنع الجفاف الناتج عن تناول القهوة.

ما هو الوقت الصحيح والخاطئ لشرب القهوة؟

تناول كوبك الأول من القهوة خلال ساعة من الاستيقاظ، ويفضل أن يكون ذلك بين الساعة 9:30 صباحًا و11 صباحًا، ولكن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين بما في ذلك القهوة بعد الساعة 7 مساءً لأنها قد تؤثر على دورة نومك.

كم كوب من القهوة يجب أن تشرب؟

من المستحسن عمومًا الحد من تناول القهوة إلى حوالي 3-4 أكواب يوميًا.