6 خطوات سهلة تحافظ على صحة الكلى فى الشتاء

الكلى هي واحدة من أهم الأعضاء التي لا تقوم فقط بتصفية الدم وإزالة السموم، ولكنها أيضًا تنظم مستويات الحموضة والملح والبوتاسيوم. لذلك، من المهم الاهتمام بها، خاصة من خلال اتباع بعض العادات الصحية في الصباح، من شرب الماء إلى ممارسة الرياضة بانتظام، وتناول وجبة إفطار صحية. ومراقبة ضغط الدم ومستويات الجلوكوز. وفي السطور التالية نوضح كيف يمكنك الحفاظ على كليتك في أفضل حالة على الإطلاق، بحسب موقع تايمز ناو.

عادات صباحية يمكنك اتباعها لصحة الكلى

اشرب الماء

وفقا للأطباء، يساعد الماء على إزالة الصوديوم والسموم من الكليتين ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من مشاكل الكلى المزمنة. بينما يجب عليك شرب السوائل، تأكد من عدم الإفراط في شرب السوائل، لأن ذلك قد يؤدي إلى مشاكل صحية أخرى أيضًا. يقترح الخبراء أن تهدف إلى استهلاك ما لا يقل عن 1.5-2 لتر يوميًا. ومع ذلك، فإن عوامل مثل المناخ، وممارسة الرياضة، والصحة العامة، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة، من المهم أيضًا أخذها في الاعتبار عند التخطيط لاستهلاكك اليومي من الماء.

حافظ على نشاطك ولياقتك

من الرائع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، ليس فقط من أجل الحصول على جسم رشيق ولكن من أجل الأداء الأمثل لأعضائك. يقول الأطباء إن التمارين الرياضية تساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة وتخفض مستويات ضغط الدم، وكلاهما مهم لمنع تلف الكلى.
يمكنك ممارسة المشي والجري وركوب الدراجات وحتى الرقص كتمارين صباحية مفيدة لصحتك. ابحث عن نشاط يبقيك مشغولاً وممتعًا.

تناول وجبة فطور طازجة ومغذية

من المهم الانتباه إلى نظامك الغذائي، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، لأن ذلك قد يؤدي إلى تلف الكليتين ويؤدي إلى الإصابة بأمراض مثل مرض السكري ومشاكل في القلب. لذلك، عند تناول وجبة الإفطار، اختاري الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم وتجنب اللحوم المصنعة وغيرها من الأطعمة الضارة بالكلى.
ويقترح الخبراء التركيز على تناول المكونات الطازجة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الملح بشكل طبيعي، مثل التوت الأزرق والأسماك والحبوب الكاملة.

توقف عن التدخين

عادة ما يبدأ العديد من المدخنين يومهم بسحب السجائر. وفقا للخبراء، فإنه يدمر الأوعية الدموية في الجسم، مما يبطئ تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم وإلى الكليتين. كما يعرض التدخين الكلى لخطر متزايد للإصابة بالسرطان، لذلك من المهم الإقلاع عن التدخين.

مراقبة مستويات السكر في الدم

إذا كنت تعاني من مرض السكري أو حالة تسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم، فأنت معرض لخطر تلف الكلى. عندما لا تتمكن خلايا الجسم من استخدام الجلوكوز الموجود في الدم، يتعين على الكلى أن تعمل بجهد أكبر لتصفية الدم. وعلى مدى سنوات من الجهد، يمكن أن يؤدي ذلك إلى أضرار تهدد الحياة.
لذلك، من المهم مراقبة مستويات السكر في الدم كل صباح واتخاذ الخطوات المناسبة لخفضها.

مراقبة مستويات ضغط الدم

ارتفاع ضغط الدم يؤدي إلى تلف الكلى الشديد. لذلك، إذا كانت قراءات ضغط الدم لديك أعلى باستمرار من 140/90، فقد تكون مصابًا بارتفاع ضغط الدم. تحدث مع طبيبك حول مراقبة ضغط الدم بانتظام، وإجراء تغييرات في نمط الحياة، وربما تناول الأدوية