6 خطوات سهلة لتحسين صحتك النفسية والتغلب على مشاعر الغيرة

قد يشعر بعض الأشخاص بمشاعر سلبية لا يستطيعون السيطرة عليها، مثل الغيرة والكراهية. هذا الشعور المزعج بالرغبة في الحصول على ما يملكه شخص آخر قد يستنزف سعادتك ويجعلك تشعر بالحزن. ولكن ماذا لو استطعت تحويل الغيرة إلى قوة إيجابية؟ في هذا التقرير نتعرف على 6 أمور تساعد على تحسين صحتك العقلية والتغلب على مشاعر الغيرة، وفقًا للطب النفسي.

أعد صياغة الغيرة باعتبارها مصدر إلهام.

بدلاً من السماح للحسد بإشعال نارك، استخدمه كوقود لرحلتك. عندما ترى شخصًا يتفوق في مجال تحبه، دع ذلك يشعل شغفك. ربما تلهمك قصة نجاحه على الالتحاق بتلك الدورة التدريبية عبر الإنترنت أو ملاحقة ذلك الحلم الذي نسيته منذ فترة طويلة. حوِّل الحسد إلى دافع عملي لتحقيق أهدافك الخاصة واصنع مسارك الخاص لتحقيقها.

الامتنان لما لديك

إن الحسد قد يعمينا عن رؤية الوفرة التي نتمتع بها بالفعل في حياتنا. خذ لحظة لتنمية الامتنان. اكتب خمسة أشياء تشعر بالامتنان لها، كبيرة كانت أم صغيرة. قد تكون عائلتك الداعمة، أو صحتك الجيدة، أو حتى فنجان القهوة اللذيذ الذي بين يديك. إن تقدير ما لديك يحول تركيزك من الافتقار إلى الوفرة، ويبني الرضا ويقلل من المساحة التي تشغلها الحسد والغيرة في عقلك.

احتفل بانتصارات الآخرين.

غالبًا ما نستخف بقوة السعادة الحقيقية. فعندما يحقق شخص تعرفه إنجازًا عظيمًا، احتفل بانتصاره. إن الاحتفال بنجاحات الآخرين لا يعزز هذه العلاقات فحسب، بل يعزز أيضًا الشعور بالانتماء إلى المجتمع والفرح المشترك. بالإضافة إلى ذلك، فإن السعادة الحقيقية معدية – فهي تحسن مزاجك وتقلل من الغيرة.

ركز على نفسك وأهدافك

الحياة ليست منافسة مع أحد، فكل شخص يسير على طريقته الخاصة، وبسرعته الخاصة. ومقارنة نفسك بالآخرين، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، يضر بصحتك العقلية، لذا ركز بدلاً من ذلك على رحلتك الخاصة. وتتبع تقدمك في تحقيق أهدافك الخاصة، واحتفل بأفضل ما لديك، واعترف بالنجاح الذي حققته.

تجنب فخ المقارنة الاجتماعية

يمكن أن تكون وسائل التواصل الاجتماعي بيئة خصبة للحسد. توقف عن متابعة الحسابات التي تثير مشاعر عدم الكفاءة باستمرار.
بدلاً من ذلك، اتبع الأفراد الملهمين الذين يرفعون من معنوياتك ويحفزونك. ابحث عن المحتوى الذي يتماشى مع شغفك وأهدافك. تذكر أن وسائل التواصل الاجتماعي هي لقطات مميزة، وليست انعكاسًا للواقع. ركز على إنشاء مساحة إيجابية وداعمة عبر الإنترنت.

لا تلوم نفسك

الغيرة عاطفة إنسانية طبيعية. لا تلوم نفسك على الشعور بها. بل مارس بدلاً من ذلك التعاطف مع نفسك. اعترف بمشاعرك، لكن لا تدعها تحدد هويتك. تحدث إلى نفسك بلطف وتفهم، تمامًا كما تفعل مع صديق. تذكر أن الجميع يشعرون بالحسد والغيرة في بعض الأحيان.
إذا كان الحسد والغيرة يسيطران على حياتك اليومية ويؤثران عليها، فلا تتردد في طلب المساعدة من المتخصصين. يمكن للمعالج أن يوفر لك مساحة آمنة لاستكشاف جذور الحسد وتطوير آليات مواجهة صحية. كما يمكنه مساعدتك في بناء الثقة بالنفس.