6 طرق تعزز هرمون الأندورفين المسئول عن السعادة وتخفيف الألم

الإندورفين هو الطريقة الطبيعية لتخفيف الألم والتوتر. عندما يعاني جسمك من الألم أو الإجهاد البدني أو الجهد، فإنه يستجيب عن طريق إطلاق الإندورفين – الناقلات العصبية المصممة لتخفيف التوتر. لذا عليك ممارسة بعض الأنشطة السهلة التي يمكن أن تؤدي إلى إطلاق هرمون الإندورفين المسؤول عن السعادة. وتخفيف الألم، بحسب موقع “تايمز ناو”.

الإندورفين عبارة عن مواد كيميائية عصبية صغيرة لها دور مهم جدًا في جسمك

طرق تعزيز الاندورفين في الصباح

ممارسة الرياضة

أكد الخبراء أن ممارسة التمارين الرياضية الجيدة والمجددة للحيوية في الصباح الباكر يمكن أن تساعد في تحقيق دفعة من الإندورفين.
يمكنك المشي أو الجري أو ركوب الدراجة أو حتى المشي لمسافات طويلة.

ضحك

وفقا للدراسات، يمكن أن يؤدي الضحك إلى إطلاق الإندورفين الذي يساعد على زيادة تحمل الألم.

يمكنك أيضًا مشاهدة مقاطع فيديو مضحكة عبر الإنترنت أو قراءة نكتة أو الاستمتاع ببرنامجك الكوميدي المفضل للحصول على أقصى قدر من الضحك.

التأمل والتنفس العميق

يعد دمج التأمل في روتينك الصباحي أحد أفضل الطرق لتحفيز إطلاق الإندورفين. وفقا للخبراء، فإن التأمل يساعدك على الاسترخاء ويحسن مزاجك. على الرغم من أن الأمر قد يبدو غريبًا أو صعبًا بعض الشيء في البداية، إلا أنه مع بعض التركيز، يمكن أن يساعد التأمل في تدريب عقلك على… التركيز والتحكم في أفكارك أو إعادة توجيهها.

تناول فطورك المفضل

وبحسب الخبراء، فإن تناول وجبة إفطار لذيذة وصحية يساعد على تعزيز إفراز هرمون الإندورفين. بالإضافة إلى تحسين حالتك المزاجية، يمكنك تجربة وصفات جديدة وإضافة بعض المكونات التي تنشطك.

العناق

يقول الخبراء أن العناق والحضن يساعد على إطلاق جميع أنواع هرمونات السعادة، وخاصة الأوكسيتوسين – على غرار الإندورفين لأنه يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين مزاجك.

ترطيب الجسم

في حين أن الجفاف يؤثر على حالتك المزاجية ويمكن أن يجعلك تشعر بالحزن والغضب والارتباك، فإن شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبًا يمنحك الطاقة ويحفز تدفق العناصر الغذائية والهرمونات التي تطلق الإندورفين الذي يشعرك بالسعادة.
ابدأ يومك بشرب كوب من الماء واستمر في شرب الماء طوال الصباح. يمكنك أيضًا إضافة شريحة من الليمون للحصول على نكهة منعشة.