6 طرق للحفاظ على سلامك النفسى.. اهتم بنفسك

قد يشعر الناس بسهولة بالإرهاق والتوتر، سواء كان ذلك بسبب متطلبات العمل، أو الالتزامات الاجتماعية، أو التقلبات العاطفية في العلاقات الشخصية. قد تبدو الحياة أحيانًا وكأنها معركة مستمرة ضد الإرهاق، ولكن يمكننا حماية طاقتنا واستعادة حيويتنا. تخيل لو كان لديك القدرة على إدارة يومك بسهولة، والشعور بمزيد من السيطرة، وإنهاء كل يوم بإحساس بالإنجاز والسلام، من خلال طرق عملية بسيطة وفعالة، وفقًا لموقع Times of India.

إليكم 6 طرق عملية وفعالة للحفاظ على طاقتنا من التوتر والتأثيرات السلبية التي يمكن أن تستنزف قوتنا:

تعلم أن أقول لا”

إن وضع الحدود هو أحد أكثر الطرق فعالية لحماية طاقتنا. ووفقًا لبحث أجرته الجمعية الأمريكية لعلم النفس، فإن تعلم قول “لا” أمر ضروري للحفاظ على صحتنا العقلية. لا تضغط على نفسك وحدد دائمًا الأنشطة التي تهمك حقًا وتخلص من تلك التي تستنزف طاقتك. إن قول “لا” للالتزامات غير الضرورية يمكن أن يقلل بشكل كبير من التوتر ويحرر الطاقة للأشياء الأكثر أهمية.

ابتعد عن الأشخاص السلبيين

إن إحاطة أنفسنا بتأثيرات إيجابية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات طاقتنا. فقد وجدت دراسة نُشرت في مجلة العلاقات الاجتماعية والشخصية أن التعرض المستمر للسلبية يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتنا العقلية والعاطفية. فالأفراد السلبيون غالبًا ما ينشرون طاقة يمكن أن تكون معدية ومستنزفة. لذا، قم بدلاً من ذلك بإنشاء علاقات مع الأشخاص الذين يدعمونك، والحد من التفاعلات مع الأفراد الذين يجلبون السلبية باستمرار إلى حياتك.

تأمل

التأمل هو أداة قوية لحماية طاقتنا. تشير الأبحاث من كلية الطب بجامعة هارفارد إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية بانتظام يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن الصحة العامة. يساعدنا التنفس الواعي على البقاء حاضرين وهادئين، مما يسمح لنا بالتعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية والحفاظ على طاقتنا. خذ بضع دقائق كل يوم للتأمل، والتركيز على تنفسك، ومراقبة أفكارك دون إصدار أحكام، والتخلص من أي توتر.

خلق بيئة إيجابية تساعدك على الهدوء.

يمكن أن تؤثر البيئة المحيطة بنا بشكل كبير على مستويات الطاقة لدينا. وفقًا لدراسة في Environmental Health Perspectives، يمكن أن تؤدي البيئة المليئة بالفوضى إلى زيادة التوتر واستنزاف طاقتنا. إن إنشاء مساحة تعزز الهدوء والإيجابية يمكن أن يساعدنا في الحفاظ على مستويات طاقة عالية. تخلص من الفوضى في أماكن المعيشة والعمل الخاصة بك. أضف عناصر مثل النباتات والضوء الطبيعي والألوان المهدئة لخلق بيئة أكثر سلامًا. فكر في تشغيل موسيقى مريحة للحفاظ على أجواء هادئة.

لا تنسى الاهتمام بنفسك .

إن العناية بالذات مهمة لحماية طاقتنا. ويؤكد المعهد الوطني للصحة العقلية على أهمية الراحة الكافية والعناية بالذات في الحفاظ على الصحة العقلية ومستويات الطاقة. لذلك من الضروري تخصيص الوقت للقيام بالأنشطة التي تستمتع بها والتي تجدد نشاطك. ويشمل ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتناول الأطعمة الصحية والحصول على قسط كافٍ من النوم.

خذ استراحة من هاتفك المحمول

يمكن أن تكون الأجهزة مثل هاتفك مصدرًا كبيرًا لاستنزاف الطاقة. وجدت دراسة من جامعة جوتنبرج أن الاستخدام المفرط للأجهزة الرقمية يمكن أن يؤدي إلى زيادة التوتر والإرهاق. من المهم إدارة استخدامك للهاتف على وجه الخصوص لحماية طاقتك. ضع حدودًا لوقت الشاشة، وخاصة على وسائل التواصل الاجتماعي ومواقع الأخبار، وخاصة قبل النوم، للسماح لعقلك بالراحة.