6 عادات صباحية للحفاظ على صحة القلب

يمكن ممارسة بعض العادات في الصباح بمجرد أن تستيقظ لها تأثير كبير على صحة القلب والأوعية الدموية ، لذلك من الضروري اتباع بعض العادات الصحية التي يمكن أن تحافظ على صحة قلبك ، وفقًا لتقرير “Times of India”.

عادات الصباح لا تتجاهلها للحفاظ على صحة قلبك

أكل كوبين من الماء على معدة فارغة

يتجاهل الكثير منا تناول السوائل الكافية ، وخاصة الماء ، والتي قد تؤدي إلى الجفاف ، كما أن الترطيب الكافي أمر حيوي لصحة القلب والأوعية الدموية ، ودعم اللزوجة المثلى للدم والدورة الدموية ، لذلك ابدأ يومك عن طريق شرب ما لا يقل عن كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة ، سيساعد جسمك على الحصول على كمية كافية لدعم وظائف الجسم.

التعرض لأشعة الشمس

يعد التعرض لأشعة الشمس أمرًا بالغ الأهمية للحصول على ما يكفي من فيتامين (د) ، والذي عادة ما يكون صباحًا مهمًا ، حيث أن روتيننا الصباحي السريع يقلل من التعرض لأشعة الشمس ، ولكن قضاء وقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس أو حتى التفكير في تناول مكملات فيتامين (د) إذا لزم الأمر ، يمكن أن يساعد في الحفاظ.

لا تحقق من هاتفك أول شيء في الصباح

انتظر ما لا يقل عن نصف ساعة بعد الاستيقاظ قبل فحص هاتفك ، بهدف إدارة التوتر بوعي ، والذي يؤثر بدوره على صحة القلب ، حيث يمكن أن يسبب التحقق.

ممارسة النشاط البدني

من المهم للغاية بالنسبة للشخص أن يستيقظ ويمارس النشاط البدني إلى حد ما كل يوم دون انقطاع ، لذلك لا يسهم التمرين فقط في إدارة الوزن ، ولكنه يعزز أيضًا اللياقة والأوعية الدموية ويدعم صحة القلب بشكل عام ، ويمكن أن يكون النشاط البدني المنخفض ضارًا في الجسم الصدي الأوعية ، ومن خلال ممارسة التدريبات مثل تمارين القلب ، اليوغا ، المشي أو ركوب الدراجات ، يمكن تنشيط الدورة الدموية في الجسم وتحسن صحة القلب.

تناول وجبة فطور صحية

يعد النظام الغذائي جزءًا مهمًا من روتينك اليومي للحفاظ على صحة قلبك ، لذلك اختر الأطعمة الصحية للقلب في الإفطار ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، ومن الضروري الحد من تناول الدهون المشبعة والدهون المحولة والصوديوم لتنظيم ضغط الدم والكوليسترول.

احصل على ما يكفي من النوم

لبداية جيدة ليومك ، يجب أن تحصل على ما يكفي من النوم جيدًا في الليل للسماح لجسمك بإصلاح نفسه بعد التعب والتوتر طوال اليوم ، والنوم الجيد هو جزء لا يتجزأ من روتين الحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية ، لأنه يؤثر على عوامل مثل ضغط الدم ومستويات الإجهاد ، ويساعد إنشاء روتين في النوم الثابت على تعزيز صحة القلب.