6 فواكه مجففة تساعد في تقليل مستويات ضغط الدم المرتفع وحماية قلبك

يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مشاكل صحية خطيرة إذا ترك دون علاج، وبينما يوصى غالبًا بالأدوية وتغيير نمط الحياة، فإن إضافة بعض الأطعمة، مثل الفواكه المجففة، إلى نظامنا الغذائي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا مهمًا في إدارة ضغط الدم، وفقًا لموقع “WEBMD”.

إليك 6 فواكه مجففة يمكنها أن تساعد في تقليل أعراض ارتفاع ضغط الدم:

لوز

لا يعد اللوز مجرد وجبة خفيفة لذيذة، بل إنه مليء أيضًا بالعناصر الغذائية المفيدة للقلب. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة التغذية، فإن تناول اللوز يمكن أن يساعد في خفض مستويات ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أيضًا. اللوز غني بالمغنيسيوم، الذي يعمل على استرخاء الأوعية الدموية، وبالتالي خفض ضغط الدم. يمكن أن توفر حفنة يومية من اللوز جزءًا كبيرًا من احتياجاتك من المغنيسيوم، مما يساعد في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة.

جوز

يُعرف الجوز بمحتواه العالي من أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي ترتبط بصحة القلب. تشير الأبحاث الصادرة عن المجلة الأمريكية للتغذية السريرية إلى أن الاستهلاك المنتظم للجوز يمكن أن يخفض ضغط الدم ويحسن وظائف القلب والأوعية الدموية بشكل عام. يساعد حمض ألفا لينولينيك (ALA) الموجود في الجوز على تقليل الالتهاب وتحسين صحة الشرايين، مما يجعله خيارًا ممتازًا لإدارة ارتفاع ضغط الدم.

زبيب

غالبًا ما يتم تجاهل الزبيب، لكنه مفيد بشكل لا يصدق لصحة القلب. وجدت دراسة أجرتها الكلية الأمريكية لأمراض القلب أن تناول الزبيب ثلاث مرات في اليوم يمكن أن يخفض ضغط الدم بشكل كبير، وخاصة لدى الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يحتوي الزبيب على نسبة عالية من البوتاسيوم، مما يساعد على موازنة مستويات الصوديوم في الجسم ويدعم مستويات ضغط الدم الصحية.

الفستق

الفستق ليس لذيذًا فحسب، بل إنه فعال جدًا أيضًا في خفض ضغط الدم. أظهرت دراسة نشرت في مجلة Hypertension أن تناول الفستق بانتظام يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي، وذلك بفضل محتواه الغني بالبوتاسيوم والدهون الصحية. تساهم الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الفستق في تحسين صحة القلب من خلال تقليل الكوليسترول السيئ والالتهابات.

بلح

التمر حلو المذاق بشكل طبيعي ومليء بالعناصر الغذائية الأساسية. ووفقًا لبحث في مجلة الكيمياء الزراعية والغذائية، فإن التمر غني بمضادات الأكسدة والبوتاسيوم، مما يساعد على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. توفر السكريات الطبيعية الموجودة فيه بديلاً صحيًا للحلويات المصنعة، مما يقلل من خطر المضاعفات المرتبطة بارتفاع ضغط الدم.

الكاجو

الكاجو من الفواكه المجففة الممتازة للتحكم في ضغط الدم. تشير دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية إلى أن الاستهلاك المنتظم للكاجو يمكن أن يقلل من ضغط الدم الانقباضي ويحسن صحة القلب بسبب محتواه العالي من المغنيسيوم والدهون الصحية. الكاجو هو أيضًا مصدر جيد للألياف، مما يساعد على تحسين صحة القلب بشكل عام والتحكم في ضغط الدم.