7 أطعمة غنية بالبروتين يمكن أن تساعدك فى فقدان الوزن

إذا كنت تريد إنقاص وزنك، فيجب عليك التركيز على البروتين، ويعتبر البروتين عنصرًا أساسيًا في التأثير على فقدان وزنك.

ووفقا لموقع “هيلث سايد”، فإن اتباع نظام غذائي عالي البروتين يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي، ويقلل من آلام الجوع، ويعطي شعورا بالامتلاء، وكل ذلك يمكن أن يمهد الطريق لفقدان الوزن.

فيما يلي أهم 7 أطعمة تحتوي على البروتين والتي ستعزز رحلة فقدان الوزن

اللحوم الخالية من الدهون

مثل صدور الدجاج الخالية من الدهون والديك الرومي ولحم البقر، فهي مصدر رائع للبروتين عالي الجودة، كما أنها منخفضة السعرات الحرارية والدهون، مما يجعلها مثالية لفقدان الوزن.

بيض

يحتوي البيض على الكثير من العناصر الغذائية، حيث أنه يوفر جميع الأحماض الأمينية الضرورية اللازمة لبناء وإصلاح العضلات. إلى جانب البروتين، فهي كنز من الفيتامينات والمعادن. قد يساعدك تناول البيض في وجبة الإفطار على الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية اليومية.

زبادي يوناني

لا يوفر الزبادي اليوناني البروتين فحسب، بل يوفر أيضًا البروبيوتيك لتعزيز صحة الأمعاء.

البقوليات

العدس والحمص والفاصوليا السوداء هي مصادر كبيرة للبروتين النباتي والألياف. فهي منخفضة الدهون وغنية بالمواد المغذية، وبالتالي فهي خيار حكيم لإدراجها في نظام غذائي لإنقاص الوزن.

حبوب الكينوا

الكينوا عبارة عن حبة كاملة خالية من الغلوتين وتحتوي على الكثير من البروتين والألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية. وهو مصدر للبروتين الكامل لأنه يوفر جميع الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده.

المكسرات والبذور

فهي مليئة بالعناصر الغذائية الغنية بالبروتين والدهون الصحية والألياف. اللوز وبذور الشيا وبذور الكتان غنية بشكل خاص بالبروتين ويمكن إضافتها بسهولة إلى الزبادي أو السلطات أو العصائر.

المأكولات البحرية الغنية بالأوميجا 3

تعتبر الأسماك والمأكولات البحرية مصادر للبروتين الخالي من الدهون وأحماض أوميجا 3 الدهنية. يعد سمك السلمون والتونة والماكريل مصادر قوية للبروتين الذي يدعم عملية التمثيل الغذائي ويحارب الالتهابات.