7 أطعمة تعزز هرمون السعادة وتحسن مزاجك.. منها الشيكولاتة

إن الحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية والصحة العقلية أمر بالغ الأهمية في حياتنا السريعة والمجهدة في كثير من الأحيان، ولكن هل تعلم أن الطعام الذي تتناوله يمكن أن يلعب دورًا مهمًا في التأثير على هرمونات السعادة مع جسدك.

السيروتونين هو الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالسعادة، والذي يساعد على تنظيم الحالة المزاجية والنوم والشهية، ووفقاً لموقع فورتشن، هناك عدد من الأطعمة التي تحفز هرمون السعادة أو ما يعرف بالسيروتونين، وتساهم في شعورنا بالسعادة.

اوميغا 3

ترتبط الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل الأسماك الدهنية (السلمون والماكريل والسردين)، وبذور الكتان، والجوز، بتحسين الحالة المزاجية وتقليل أعراض الاكتئاب.

الكربوهيدرات المعقدة

الحبوب الكاملة والبقوليات والخضراوات هي مصادر ممتازة للكربوهيدرات المعقدة. تساعد هذه الأطعمة على إنتاج مادة السيروتونين التي تعزز الحالة المزاجية المستقرة والإيجابية.

الأطعمة الغنية بالبروتين

تناول مصادر البروتين الخالية من الدهون مثل الدواجن والبيض والتوفو ومنتجات الألبان. يحتوي البروتين على الأحماض الأمينية التي تشكل اللبنات الأساسية للناقلات العصبية، بما في ذلك الدوبامين.

الشوكولاتة الداكنة

تناول كميات معتدلة من الشوكولاتة الداكنة يمكن أن يعزز مستويات السيروتونين. اختر الشوكولاتة التي تحتوي على 70% على الأقل من الكاكاو للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

الفواكه والخضروات

تحتوي الفواكه والخضروات الملونة على كميات عالية من مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تدعم صحة الدماغ بشكل عام، كما يرتبط التوت على وجه الخصوص بالوظيفة الإدراكية وتحسين الحالة المزاجية.

البروبيوتيك مثل الزبادي

تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، والملفوف المخلل، والكيمتشي لدعم صحة الأمعاء وتحسين الحالة المزاجية.

المكسرات والبذور

اللوز وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين هي مصادر رائعة للمغنيسيوم، وهو معدن مرتبط بإنتاج السيروتونين. تناول حفنة منها كوجبة خفيفة لتحسين مزاجك.