7 شروط لأخذ قيلولة صحية.. أهمها اختيار التوقيت

القيلولة تساعدك على الشعور بالنشاط، وتقليل التعب، والتغلب على العديد من الأمور السيئة مثل التوتر والإرهاق، فهذه الفترة القصيرة من النوم تمنحك الراحة، فوفقاً للتقرير المنشور على موقع Healthshots فإن القيلولة هي فترات قصيرة من النوم، ومن المؤكد أنها ستمنحك الطاقة لأن فوائدها هائلة، مثل تقليل التوتر، وتحسين التركيز والذاكرة، وتحسين الحالة المزاجية، وتحسين صحة القلب، وتحسين الأداء في العمل.

وتناول التقرير الشروط الصحية لأخذ القيلولة وهي:

– ابقيها قصيرة.

يمكن أن تتراوح مدة القيلولة القصيرة من 10 إلى 30 دقيقة، وتشير دراسة نشرها المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن القيلولة القصيرة يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر يقظة. ومع ذلك، فإن القيلولة الطويلة، عندما تنام لأكثر من ساعة، ترتبط بالسمنة وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

– قرر متى تريد الاستيقاظ.

كن صارمًا للغاية بشأن روتينك. تأكد من ضبط المنبه لإيقاظك في الوقت المناسب. اضبط المنبه للتأكد من أنه لن يتحول إلى جلسة نوم طويلة جدًا. استيقظ بعد 20 إلى 30 دقيقة. اضبط الوقت المثالي على 20 دقيقة. لاحظت دراسة نُشرت في Clinical Neurophysiology أن القيلولة لمدة 20 دقيقة ساعدت في تحسين مستويات النعاس لدى المشاركين، بالإضافة إلى مستويات أدائهم وثقتهم بأنفسهم.

– بعد الظهر هو الأفضل.

احرص على أخذ قيلولة مبكرة في فترة ما بعد الظهر حتى لا تزعج نومك ليلاً. خذ قيلولة في وقت استراتيجي قبل النوم بخمس إلى ست ساعات. تشير دراسة نُشرت في مجلة أبحاث النوم إلى أن أخذ قيلولة في وقت متأخر من اليوم كان مرتبطًا بنوم ليلي أسوأ، وزيادة تجزئة النوم، وانخفاض جودة النوم.

– حدد البيئة الخاصة بك

يجب أن تنام في مكان هادئ بعيدًا عن كل الضوضاء، لأن هذا سيمنحك أقصى استفادة من قيلولتك. احرص أيضًا على تخصيص وقت لنفسك للاستيقاظ والعودة إلى العمل تدريجيًا. حدد ظروف النوم مثل انخفاض الضوضاء، وغرفة مظلمة مع سرير مريح. يمكن للضوضاء والضوء ودرجات الحرارة غير المريحة أن تتداخل مع جودة نومك. تحقق من بعض الطرق الأخرى لتحسين جودة نومك.

– إذا كنت متعبًا

هذا أمر ضروري عند تعلم كيفية أخذ قيلولة، خذ قيلولة فقط إذا كنت متعبًا، لست مضطرًا للنوم طوال الوقت، يمكنك إعطاء جسمك وقتًا للراحة والاستيقاظ لتجديد نشاطه. لا تأخذ قيلولة إذا لم تكن متعبًا أو ترغب في ذلك.

– لا تتناول الكافيين قبل القيلولة.

إذا قررت أخذ قيلولة قصيرة، يجب عليك تقليل تناول الكافيين قبل ذلك. فالكافيين، وخاصة بعد الساعة الثالثة ظهرًا، يعمل كمنشط وقد يزعج نومك.

– لا تعتبره علاجًا لقلة النوم.

إذا تم تشخيصك بقلة النوم أو كنت تعاني من الأرق أو انقطاع التنفس أثناء النوم، فمن المهم استشارة الطبيب. لن تساعد القيلولة في هذه الحالة. بدلاً من ذلك، حاول ممارسة بعض التمارين للتغلب على الأرق.