7 طرق لتهدئة الأعصاب في رمضان.. استراتيجيات للتحكم في الغضب والتوتر
تعتبر العصبية واحدة من أبرز التحديات التي يواجهها الكثير من الناس خلال شهر رمضان المقدس ، ويرجع ذلك إلى عدة عوامل ، وأبرزها هو مستوى السكر المنخفض في الدم ، والجفاف الناتج عن عدم وجود الماء ، بالإضافة إلى ذلك لعدم وجود نوم وامتناع عن المنشطات مثل القهوة والتدخين ، وقد تؤدي هذه العوامل إلى اندماج شعور الشخص بالتعب والإثارة ، مما يسبب له صعوبة في السيطرة على أعصابه ، وفي هذا تقدم سياق ، “أخبار البوبا” ، المجموعة الأولى من النصائح التي تساعد في التغلب على العصبية والاستمتاع بروحانية الشهر المقدس ، وفقًا لما تم نشره على أنه “Mayo Clinic”.
1. فكر بشكل إيجابي واحدة من أهم الطرق للسيطرة على العصبية في رمضان هي التفكير بشكل إيجابي ، عند مواجهة المواقف التي قد تسبب الغضب ، يمكن استدعاء الأفكار الإيجابية التي تساعد على تهدئة الروح ، ويذكر الشخص الغرض النهائي المتمثل في الصيام وأهمية ضبط النفس ، مما يعزز قدرته على مقاومة التوتر ويقلل من رده الغاضب.
2. التنفس العميق التنفس العميق هو أحد الوسائل الفعالة لتهدئة الأعصاب ، وبالتالي عند الشعور بالغضب ، يمكن للفرد أن يتنفس ببطء عبر الأنف لمدة أربع ثوانٍ ، ثم يمسك بنفسه لمدة أربع ثوان ، وأخيراً يزفر ببطء من الفم مع العد إلى ثمانية ، هذه التقنية تساعد على تهدئة الجسم وتخفيف التوتر.
3. خذ فترات الراحة أثناء العمل في ضوء صيام شهر رمضان ، قد يواجه البعض ضغطًا في العمل ، مما يؤدي إلى العصبية ، لذلك يُنصح بأخذ فترات راحة قصيرة للراحة والاسترخاء أثناء النهار ، ويمكن أن تساعد هذه الفترات في تقليل الإجهاد والتحكم في مزاج ، ومن الأفضل تقليل عدد ساعات العمل في رمضان لتجنب التعب المفرط.
4. ممارسة بانتظام يعتبر التمرين وسيلة فعالة لتحسين المزاج العام ، وعلى الرغم من الصيام ، يمكن ممارسة التمارين المعتدلة مثل المشي أو إطالة التمارين في أوقات معينة من اليوم. تساهم هذه الأنشطة في تقليل الإجهاد وتحسين الصحة العقلية.
5. أكل سوهور الصحي وجبة Suhoor هي واحدة من العوامل التي تحد من العصبية في رمضان. يساعد تناول سوهور صحية ومتوازنة غنية بالبروتينات والألياف مثل البيض ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه على الحفاظ على مستوى السكر في الدم ، مما يقلل من شعور العصبية والإثارة.
للمزيد : تابعنا هنا ، وللتواصل الاجتماعي تابعنا علي فيسبوك وتويتر .
اكتشاف المزيد من رأي الأمة
اشترك للحصول على أحدث التدوينات المرسلة إلى بريدك الإلكتروني.
