7 عادات بسيطة للحفاظ على صحة الدماغ وتعزيز الإدراك

الدماغ هو عضو مثل أي جزء آخر من أجسامنا، ويحتاج إلى رعاية واهتمام منتظمين ليعمل بأفضل أداء. ويمكن تحقيق ذلك من خلال إضافة بعض العادات البسيطة إلى روتيننا اليومي والتي يمكن أن تساعد في شحذ عقولنا وحمايتها من الأضرار المستقبلية، وفقًا لتقرير نشرته صحيفة تايمز أوف إنديا.

إليك 7 طرق بسيطة لتعزيز صحة دماغك.

لا تتوقف عن التعلم

إن الحفاظ على نشاط أدمغتنا من خلال تعلم أشياء جديدة أمر مهم لصحتها. فالأنشطة البسيطة مثل قراءة كتاب جديد، أو تعلم لغة جديدة، أو حتى ممارسة هواية جديدة يمكن أن تحفز أدمغتنا. ووفقًا لدراسة أجراها المعهد الوطني للشيخوخة، فإن التعلم المستمر يعزز مرونة الدماغ، مما يساعد على تحسين الوظائف الإدراكية وقد يقلل من خطر الإصابة بالخرف.

استخدم كل حواسك

إن إشراك جميع حواسنا يمكن أن يساعد في الحفاظ على نشاط أدمغتنا ويقظة ذهنها. فالأنشطة التي تتضمن البصر والصوت واللمس والتذوق والشم يمكن أن تحفز أجزاء مختلفة من الدماغ. على سبيل المثال، يمكن لطهي وصفة جديدة أن ينشط حواس متعددة، مما يعزز الروابط العصبية. وتشير الأبحاث من جامعة تكساس إلى أن التجارب الغنية بالحواس يمكن أن تعزز القدرات الإدراكية والاحتفاظ بالذاكرة.

التأمل يحدث فرقًا كبيرًا.

التأمل ليس مجرد تقنية استرخاء، بل له تأثيرات قوية على الدماغ. يمكن للتأمل المنتظم أن يزيد من المادة الرمادية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم والذاكرة وتنظيم العواطف. وجدت دراسة نُشرت في Frontiers in Human Neuroscience أن التأمل يمكن أن يحسن الانتباه ويقلل من التوتر وحتى يبطئ التدهور المعرفي المرتبط بالعمر.

تقليل تناول السكر

إن تقليل تناول السكر قد يكون له فوائد كبيرة لأدمغتنا. فقد ارتبط تناول كميات كبيرة من السكر بضعف الوظائف الإدراكية وزيادة خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutritional Neuroscience، فإن الأنظمة الغذائية الغنية بالسكريات المكررة قد تسبب الالتهاب والإجهاد التأكسدي في الدماغ، مما يؤدي إلى التدهور المعرفي.

تمارين هوائية

لا تعد التمارين الهوائية مفيدة لجسمنا فحسب، بل إنها مفيدة أيضًا لعقلنا. يمكن لأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات أن تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، مما يعزز نمو الخلايا العصبية الجديدة ويحسن وظائف الدماغ بشكل عام. يمكن أن تعمل التمارين الهوائية المنتظمة على تحسين الذاكرة وتقليل القلق والحماية من تدهور الدماغ المرتبط بالعمر.

حاول القيام بعملية حسابية بسيطة.

إن حل مسائل الرياضيات البسيطة في رأسك يعد وسيلة رائعة للحفاظ على نشاط عقلك، وتحفيز عقلك على التفكير بسرعة، وتحسين مهارات حل المشكلات. تظهر الدراسات أن الرياضيات العقلية تنشط مناطق الدماغ المعنية بالمعالجة الرقمية والذاكرة العاملة، مما يعزز الوظيفة الإدراكية ومرونة الدماغ.

أعط عقلك استراحة

الراحة مهمة لأدمغتنا بقدر أهمية النشاط. إن منح دماغك فترات راحة منتظمة يمكن أن يساعد في تحسين التركيز والإبداع والإنتاجية. وهذا لا يعني فقط الحصول على قسط كافٍ من النوم (وهو أمر بالغ الأهمية)، بل يشمل أيضًا أخذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم. وتشير جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن فترات الراحة القصيرة المنتظمة يمكن أن تساعد في تقليل التعب العقلي وتحسين الأداء الإدراكي، لذا حاول أخذ استراحة من عملك أو القيام بنزهة سريعة.