7 علامات تدل على أن نظامك الغذائى غير صحى

يلعب النظام الغذائي الصحي دورًا حاسمًا في الحفاظ على الصحة العامة، ويمكن أن يساعدك الانتباه وملاحظة بعض العلامات على جسمك في تحديد ما إذا كان نظامك الغذائي صحيًا أو يحتاج إلى إجراء بعض التعديلات، وفقًا لتقرير WEBMD.

فيما يلي 7 علامات تشير إلى أن نظامنا الغذائي قد يكون غير صحي ويحتاج إلى تعديل فوري:

شعر غير صحي

إذا لاحظت أن شعرك يعاني من التجعد أو الجفاف أو التساقط، فقد تكون هذه علامات على أن نظامنا الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية، حيث يحتاج الشعر الصحي إلى كمية متوازنة من البروتينات والفيتامينات والمعادن. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي نقص الحديد والزنك وفيتامين د إلى تساقط الشعر.

مشاكل بشرة

بشرتنا هي انعكاس لصحتنا الداخلية. إذا لاحظت ظهور بثور متكررة، أو بقع جافة، أو بشرة باهتة، فقد يكون نظامنا الغذائي هو السبب. نقص المغذيات، حيث أن نقص الفيتامينات الأساسية A وC وE يمكن أن يؤدي إلى مشاكل جلدية مختلفة، كما وجدت دراسة في المجلة. لقد وجد أطباء الجلد السريريون والتجميليون أن الأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة وقليلة الفواكه والخضروات الطازجة ترتبط بزيادة حب الشباب وضعف صحة الجلد، لذا فإن تناول المزيد من المنتجات الطازجة والدهون الصحية يمكن أن يفعل العجائب لبشرتنا.

المرض المتكرر

إذا وجدت نفسك تصاب بنزلات البرد أو الالتهابات أكثر من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على ضعف جهاز المناعة بسبب سوء التغذية. يلعب فيتامين C والزنك والسيلينيوم دورًا مهمًا في الحفاظ على مناعة قوية، وتظهر الأبحاث المنشورة في المجلة البريطانية للتغذية أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا الأشخاص الذين لديهم نظام غذائي منخفض في هذه العناصر الغذائية الرئيسية هم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى والأمراض، وبالتالي، التأكد من أن نظامنا الغذائي يتضمن الأطعمة التي تعزز المناعة مثل الحمضيات والمكسرات والخضروات الورقية أمر حيوي للبقاء في صحة جيدة.

لا تتعافى تمامًا من المرض

هل تستغرق وقتًا أطول من المعتاد للتعافي من الأمراض أو الإصابات؟ قد يشير هذا إلى أن جسمنا لا يحصل على العناصر الغذائية التي يحتاجها لإصلاح نفسه من البروتينات والفيتامينات A وC والزنك، والتي تعتبر ضرورية لعمليات الشفاء في الجسم. وجدت دراسة في Advances in Wound Care أن المرضى الذين يعانون من سوء التغذية يستغرقون وقتًا أطول بكثير للتعافي من الجروح والعمليات الجراحية، لذا تأكد من تضمين مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات لدعم آليات الشفاء في الجسم.

استمرار الشعور بالتعب

قد يكون الشعور بالتعب المستمر على الرغم من الحصول على قسط كافٍ من النوم علامة على أن نظامك الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل الحديد وفيتامين ب 12 والفولات. وتعتبر هذه العناصر الغذائية مهمة للحفاظ على مستويات طاقة صحية وعمل خلايا الجسم بشكل سليم، وفقا لدراسة نشرت في مجلة التغذية. يعاني الأفراد الذين يعانون من انخفاض مستويات الحديد من التعب المزمن وانخفاض الأداء البدني، لذا فإن إضافة الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والفاصوليا واللحوم الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في تعزيز طاقتنا.

التقلبات المتكررة في الوزن

غالبًا ما يكون اكتساب الوزن أو خسارته غير المقصودة علامة على اتباع نظام غذائي غير متوازن. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة والسكريات إلى زيادة الوزن، في حين أن قلة تناول الطعام أو نقص الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية يمكن أن يسبب فقدان الوزن ونقص العناصر الغذائية. يربط تقرير في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية عادات الأكل السيئة، وخاصة تناول كميات كبيرة من السكر، بزيادة الوزن والقضايا الصحية ذات الصلة مثل مرض السكري وأمراض القلب. يعد الحفاظ على نظام غذائي متوازن يحتوي على مزيج جيد من البروتينات والدهون والكربوهيدرات أمرًا ضروريًا لإدارة الوزن بشكل سليم. مستقر.

مشاكل في الجهاز الهضمي

قد تشير مشاكل الجهاز الهضمي المتكررة مثل الانتفاخ أو الإمساك أو الإسهال إلى أن نظامك الغذائي غير صحي. يعد نقص الألياف والإفراط في تناول الأطعمة المصنعة وعدم كفاية شرب الماء من الأسباب الشائعة لعدم الراحة في الجهاز الهضمي. تسلط دراسة في مجلة لانسيت الضوء على أهمية الألياف الغذائية للصحة. الأمعاء، مع ملاحظة أن النظام الغذائي عالي الألياف يرتبط بانخفاض معدلات مشاكل الجهاز الهضمي وتحسين الصحة العامة، كما أن إدراج الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات في نظامك الغذائي يمكن أن يحسن صحة الجهاز الهضمي بشكل كبير.