7 علامات تدل على نقص فيتامين د في الشتاء.. وطرق الوقاية

فيتامين د ضروري للصحة العامة، ومن المعروف أنه يشارك في مجموعة واسعة من الوظائف المتعلقة بوظيفة المناعة، وصحة العظام، وتنظيم المزاج. يضمن فيتامين د عظام قوية وأداء مناعي طبيعي من أجل صحة جيدة بشكل عام. ويؤدي نقص هذا العنصر الأساسي، خاصة خلال فصل الشتاء، إلى جميع أنواع المشاكل الصحية، سواء الجسدية أو العقلية، بحسب تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا.

فيما يلي العلامات السبعة الأكثر شيوعًا لنقص فيتامين د، خاصة في فصل الشتاء

الشعور بالتعب والضعف

قد يكون الشعور بالتعب معظم الوقت، حتى بعد الراحة طوال الليل، بسبب نقص فيتامين د. هذا هو العرض الأكثر شيوعاً، خاصة مع التعب المستمر وضعف العضلات، مما يجعل القيام حتى بالأشياء السهلة صعباً.

تغيرات المزاج

ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د بتغيرات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق أو حتى التهيج. قد تشعر بإحباط غير عقلاني، أو قد يتغير مزاجك بشكل غير منتظم، خاصة أن فيتامين د مرتبط بإنتاج السيروتونين، ومن المفترض أن يؤدي نقصه إلى الاكتئاب أو تغيرات المزاج.

آلام العظام

يؤدي نقص فيتامين د إلى آلام العظام أو العضلات، مما قد يجعلك تشعر بالألم في بعض الأحيان، خاصة في أسفل الظهر والوركين والمفاصل. يعمل فيتامين د على تقوية العظام، وقد يؤدي نقصه إلى الألم أو الوجع أو الكسور.

تساقط الشعر وترققه

تم ربط النقص الشديد في فيتامين د بتساقط الشعر أو ترققه، لذا راقب التغيرات التي تطرأ على صحة شعرك، لأنها قد تكون ناجمة عن نقص فيتامين د.

الالتهابات المتكررة

انخفاض مستويات فيتامين د يؤثر سلباً على وظائفك المناعية ويجعلك تصاب بسهولة بأي نوع من الأمراض والعدوى، خاصة في فصل الشتاء، مثل نزلات البرد، وتكرارها باستمرار. ويشير هذا إلى ضعف الجهاز المناعي، مما قد يشير إلى انخفاض ملحوظ في مستويات فيتامين د في جسمك.

بطء التئام الجروح

قد يستغرق شفاء الجروح وقتًا أطول من اللازم وقد يكون ذلك بسبب انخفاض مستويات فيتامين د الذي يلعب دورًا في تعزيز شفاء الجروح والأنسجة.

صعوبة في التركيز

تُعرف أحيانًا باسم “ضباب الدماغ”، ويمكن ربط صعوبة التركيز أو الشعور بالتباطؤ العقلي بنقص فيتامين د.

نصائح صحية لتعزيز مستويات فيتامين د في الشتاء:

تأكد من الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس خلال النهار.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية، وصفار البيض، والحليب، والحبوب.

تناول مكملات فيتامين د، لكن يجب عليك دائماً استشارة الطبيب لأنه سيعطيك الجرعة المناسبة.

إن ممارسة النشاط البدني والحفاظ عليه بانتظام سيعزز امتصاص فيتامين د وصحتك العامة.

عزز مناعتك باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، والنوم الجيد، والتخلص من التوتر، والحفاظ على رطوبة الجسم عن طريق شرب كميات مناسبة من الماء.