7 نصائح فعالة للعناية بصحة عينيك بعد سن الثلاثين

مع تقدمنا ​​في العمر، تمر أجسادنا بسلسلة من التغييرات، وبحلول الثلاثينيات من العمر، تصبح العناية بالبصر أكثر أهمية من أي وقت مضى. إليك 7 نصائح فعّالة للحفاظ على صحة عينيك وقوة بصرك مع تقدمك في العمر.

احصل على فحوصات عيون منتظمة.

تعتبر فحوصات العين الروتينية ضرورية للحفاظ على صحة العين، خاصة مع تقدمنا ​​في السن. توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بإجراء فحص شامل للعين مرة واحدة على الأقل كل عامين. يمكن أن تساعد هذه الفحوصات في الكشف عن العلامات المبكرة لأمراض العيون مثل الجلوكوما وإعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر. تقلل فحوصات العين المنتظمة بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض العيون غير المشخصة، وبالتالي الحفاظ على صحة البصر.

اتبع القاعدة 20-20-20.

لقد زاد وقت استخدام الشاشات بشكل كبير في هذا العصر، مما يضع الكثير من الضغط على أعيننا. قاعدة 20-20-20 هي طريقة بسيطة لتقليل إجهاد العين. وهي تتضمن أخذ استراحة كل 20 دقيقة والنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية. تساعد هذه الممارسة على استرخاء عضلات العين ومنع إجهاد العين الرقمي. وجدت دراسة أجرتها المعاهد الوطنية للصحة أن اتباع قاعدة 20-20-20 يمكن أن يقلل بشكل كبير من أعراض متلازمة رؤية الكمبيوتر.

تناول طعام صحي

إن تناول نظام غذائي غني بالفيتامينات والمعادن أمر مهم لصحة العين. يمكن للعناصر الغذائية مثل أحماض أوميجا 3 الدهنية واللوتين والزنك وفيتامينات سي وأ أن تساعد في درء مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر. وفقًا لدراسة أمراض العيون المرتبطة بالعمر (AREDS)، فإن اتباع نظام غذائي غني بهذه العناصر الغذائية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالضمور البقعي وإعتام عدسة العين. لذا، قم بإدراج أطعمة مثل الخضروات الخضراء والأسماك والمكسرات والفواكه الحمضية في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة العين.

العناية بالأمراض الأخرى

يمكن أن تؤثر الحالات المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم سلبًا على صحة العين. يمكن أن يؤدي ارتفاع مستويات السكر في الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية في شبكية العين، مما يؤدي إلى اعتلال الشبكية السكري. وبالمثل، يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إتلاف الأوعية الدموية في العين، مما يزيد من خطر الإصابة بمشاكل الرؤية. يمكن أن يساعد التعامل مع هذه الحالات بالأدوية والنظام الغذائي والفحوصات المنتظمة في حماية بصرك.

استخدم الإضاءة المناسبة.

الإضاءة المناسبة ضرورية لتقليل إجهاد العين. عند القراءة أو العمل على الكمبيوتر، تأكد من أن الإضاءة في الغرفة مناسبة. تجنب الإضاءة القوية لأنها قد تجهد أعيننا. يمكن أن يساعد استخدام مصباح مكتبي بضوء خافت ومركّز في تقليل إجهاد العين.

كان يرتدي نظارة شمسية.

إن حماية أعيننا من الأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس أمر ضروري لمنع تلف العين. فالتعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية لفترات طويلة قد يؤدي إلى إعتام عدسة العين والتنكس البقعي. وتوصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون بارتداء النظارات الشمسية التي تحجب 100% من أشعة UVA وUVB، وخاصة عندما تكون في الهواء الطلق.

تمارين التركيز على العين

إن ممارسة النشاط البدني بانتظام مفيد لصحتنا بشكل عام ويمكن أن يساهم أيضًا في صحة أعيننا. تعمل التمارين الرياضية على تحسين الدورة الدموية، مما قد يعزز إمداد أعيننا بالأكسجين ويساعد في إزالة السموم. وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية لطب العيون أن النشاط البدني المنتظم يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالضمور البقعي المرتبط بالعمر واعتلال الشبكية السكري. إن إضافة أنشطة مثل المشي أو الركض أو اليوجا إلى روتيننا يمكن أن يدعم صحة أعيننا ورفاهيتنا بشكل عام.