8 أطعمة تُعزز مستويات الدم بشكل طبيعي وتحميك من الأنيميا

إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بالتعب والضعف، فمن المهم تحسين مستويات الهيموجلوبين لديك، وبالتالي زيادة إنتاج خلايا الدم الحمراء ودعم الدورة الدموية بشكل أفضل. إن إضافة هذه الأطعمة العشرة الغنية بالمغذيات إلى نظامك الغذائي يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في مستويات الدم لديك ويحميك. فقر الدم هو “فقر الدم”، بحسب موقع “تايمز أوف إنديا”.

فيما يلي 8 أطعمة لتحسين مستويات الدم بشكل طبيعي:

سبانخ

تعتبر هذه الخضار الورقية مصدرًا قويًا للعناصر الغذائية، بما في ذلك الحديد والفولات وفيتامين ب12. الحديد ضروري لإنتاج الهيموجلوبين، الذي يحمل الأكسجين في الدم، بينما يدعم حمض الفوليك وفيتامين ب 12 تكوين خلايا الدم الحمراء.

رمان

يشتهر الرمان بمحتواه العالي من مضادات الأكسدة وبذوره الغنية بالحديد، ويدعم إنتاج الهيموجلوبين ويمكن أن يساعد في الوقاية من فقر الدم. كما أنها تحتوي على فيتامين C، الذي يعزز امتصاص الحديد.

البقوليات

تعتبر الفاصوليا والعدس والحمص مصادر نباتية ممتازة للحديد والفولات والبروتين. هذه العناصر الغذائية ضرورية لإنتاج خلايا الدم الحمراء والحفاظ على مستويات الدم الصحية.

الكبد

اللحوم العضوية مثل الكبد غنية بشكل لا يصدق بالحديد وفيتامين ب 12 والمواد المغذية الأساسية الأخرى، وهي مفيدة بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص الحديد أو أولئك الذين يحتاجون إلى تعزيز كبير في صحة الدم.

اللحوم الحمراء الخالية من الدهون

يعد لحم البقر والضأن من المصادر الغنية بحديد الهيم، الذي يمتصه الجسم بسهولة أكبر مقارنة بالحديد غير الهيم الموجود في الأطعمة النباتية، لذا فإن تضمين قطع اللحوم الحمراء الخالية من الدهون باعتدال يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات كافية من الحديد.

بيض

يحتوي البيض على نسبة عالية من الحديد وفيتامين ب12، الذي يدعم إنتاج خلايا الدم الحمراء ويساعد على منع النقص الذي يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم.

الشوكولاته الداكنة

يمكن أن تساهم الشوكولاتة الداكنة في تحسين صحة الدم، لأنها تحتوي على الحديد والنحاس ومضادات الأكسدة مثل الفلافونويد التي تدعم تدفق الدم والدورة الدموية، لذا اختر الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو للحصول على أقصى قدر من الفوائد.

المكسرات والبذور

اللوز وبذور اليقطين وبذور السمسم من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الغنية بالحديد وفيتامين E والدهون الصحية. فهي تساعد في الحفاظ على مستويات دم صحية وتوفر فوائد إضافية للحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.