8 طرق لتعزيز هرمونات السعادة وتحسين حالتك المزاجية

تلعب الإندورفينات، والتي تسمى غالبًا بهرمونات “الشعور بالسعادة”، دورًا حاسمًا في صحتك، حيث تعمل كمسكنات طبيعية للألم، وتقليل التوتر، وخلق شعور بالنشوة.

إذا كنت تبحث عن تحسين حالتك المزاجية وتعزيز سعادتك بشكل عام، فهناك العديد من الطرق الطبيعية والفعّالة لزيادة مستويات الإندورفين لديك. إليك طرق تعزيز الإندورفين والاستمتاع بحياة أكثر بهجة.

طرق بسيطة لتعزيز مستويات الإندورفين وتحسين حالتك المزاجية

اتمرن بانتظام

إن النشاط البدني هو أحد أكثر الطرق فعالية لتعزيز مستويات الإندورفين في الجسم. حيث تعمل التمارين الرياضية على تحفيز إطلاق الإندورفين، والذي يمكن أن يؤدي إلى ما يشار إليه غالبًا باسم “نشوة العداء”. يساعد هذا التفاعل الكيميائي في تخفيف الألم والتوتر، مما يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء والسعادة.

وفقا لجامعة هارفارد، فإن النشاط البدني يقلل من هرمونات التوتر مثل الأدرينالين والكورتيزول، ويحفز إنتاج الإندورفين، الذي يعمل كمسكن طبيعي للألم ومحسن للمزاج في الجسم.

احرص على ممارسة 30 دقيقة من التمارين الرياضية المتوسطة إلى العالية الشدة معظم أيام الأسبوع. يمكن أن تكون الأنشطة مثل المشي السريع أو ممارسة الرياضة أو الرقص أو الانضمام إلى صف اللياقة البدنية طرقًا رائعة للتحرك وتعزيز الإندورفين لديك.

ضحك

الضحك هو أفضل دواء، حيث يحفز الضحك إنتاج الإندورفين، مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والشعور الطبيعي بالرفاهية، وفقًا للمجلة الأمريكية لطب نمط الحياة. يؤدي الضحك إلى فوائد نفسية مثل تحسين الحالة المزاجية وانخفاض مستويات الاكتئاب والقلق والتوتر.

تناول الشوكولاتة الداكنة

لا تعد الشوكولاتة الداكنة لذيذة فحسب، بل إنها أيضًا مصدر رائع للمركبات التي تعزز إنتاج الإندورفين. فهي تحتوي على الثيوبرومين والكافيين والفينيليثيلامين، والتي يمكن أن تحفز إنتاج الإندورفين.

تأمل

لا يعد التأمل مفيدًا للوضوح الذهني فحسب، بل إنه فعال أيضًا في تعزيز مستويات الإندورفين. يمكن أن تساعدك ممارسات التأمل المنتظمة في إدارة التوتر وتعزيز مستويات الإندورفين لديك. خصص من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للتأمل. ركز على تنفسك، ومارس اليقظة الذهنية، أو استخدم تطبيقات التأمل الموجهة للبدء.

احصل على تدليك

من منا لا يحب الحصول على تدليك جيد بعد يوم شاق؟ ولكن هناك ما هو أكثر من ذلك، فالتدليك الجيد لا يريح عضلاتك فحسب، بل يزيد أيضًا من إفراز الإندورفين، والذي يمكن أن يكون فعالًا في تقليل التوتر البدني وتخفيف التوتر.

قضاء الوقت خارجا

يمكن أن يؤدي التعرض للطبيعة وأشعة الشمس إلى رفع مستويات الإندورفين، وتقليل التوتر، وتحسين الصحة العقلية. يمكنك التنزه في الحديقة، أو ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة، أو مجرد الجلوس في الخارج والاستمتاع بالهواء النقي.

استمع إلى الموسيقى المبهجة

تتمتع الموسيقى بالقدرة على تغيير حالتك المزاجية وزيادة مستويات الإندورفين. حيث يعمل الاستماع إلى الموسيقى على تحفيز نظام المكافأة في الدماغ، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين.

جرب الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو ممارسة قديمة يمكنها أيضًا تعزيز الإندورفين والمساعدة في إدارة الألم. يمكن أن يحفز هذا الأعصاب التي تشعر بالألم، مما يدفع الدماغ إلى إطلاق الإندورفين، وهي مركبات شبيهة بالأفيون تعمل على تخفيف الألم.