8 طرق للحفاظ على صحة قلبك.. منها الحفاظ على وزن صحى

قد تجعلك بعض العوامل، مثل العوامل الوراثية، أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب، ولكن أفضل طريقة لتجنب مشاكل القلب هي الحفاظ على صحة قلبك. وفقًا لمجلة Health، من المهم تناول نظام غذائي صحي للقلب، والحصول على قسط كبير من النوم، وعدم التدخين، والبقاء نشطًا بدنيًا.

يعتبر نمط الحياة مهمًا جدًا لصحة قلبك: حوالي 80% من أمراض القلب والأوعية الدموية، والتي تشمل أمراض القلب والسكتة الدماغية، يمكن الوقاية منها.

1. لا تدخن أو تستخدم السجائر الإلكترونية.

يدرك معظم الناس الآن أن التدخين مرتبط بجميع أنواع المشاكل الصحية الخطيرة. يسبب تدخين السجائر الالتهاب ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة بتصلب الشرايين، وهي حالة تحدث عندما تتراكم المواد الدهنية في الشرايين، مما يؤدي إلى تضييقها. إن تجنب التدخين مهم للغاية لدرجة أنه أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

2. تناول نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب.

النظام الغذائي هو جزء لا يتجزأ من نمط الحياة الصحي. يحظى النظام الغذائي المتوسطي بقدر كبير من الاهتمام لتأكيده على الدهون الصحية والمكونات الطازجة. كما توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) باتباع نظام DASH الغذائي باعتباره مفيدًا لصحة القلب.

نظام DASH الغذائي هو نظام غذائي يعتمد على أبحاث من المعهد الوطني للقلب والرئة والدم (NHLBI). DASH هو اختصار لـ “النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم”، ويعمل على خفض ضغط الدم المرتفع وتحسين مستويات الكوليسترول، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.

يتبع نظام DASH الغذائي عمومًا العديد من الإرشادات نفسها التي يتبعها النظام الغذائي المتوسطي ولكنه يسمح بتناول المزيد من منتجات الألبان واللحوم.

3. احصل على قسط كاف من النوم

تختلف احتياجات كل شخص قليلاً، لكن معظم البالغين يحتاجون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم ليلاً، وإذا كنت تحصل باستمرار على أقل من ذلك، فقد يؤدي ذلك إلى الإضرار بقلبك. وقد ارتبط قلة النوم بارتفاع ضغط الدم ويمكن أن يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.

4. حافظ على ضغط دمك في المعدل الجيد.

يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك فحصك بحثًا عن أعراض أمراض القلب ومراقبة ضغط الدم لديك في الفحوصات السنوية. إن معرفة ضغط الدم أمر بالغ الأهمية. لا توجد أعراض محددة لارتفاع ضغط الدم، المعروف طبيًا باسم ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المنضبط إلى أمراض القلب.

5. الحفاظ على وزن صحي

أظهرت الأبحاث أن نقص الوزن، أو انخفاض مؤشر كتلة الجسم (BMI) عن 18.5 كجم/م2، قد يعرضك لخطر الإصابة بأمراض القلب.

أشارت دراسة أجريت عام 2021 إلى أن السمنة تساهم بشكل مباشر في عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول واضطرابات النوم ومرض السكري من النوع 2. كما تؤدي السمنة أيضًا إلى أمراض القلب والوفاة بسبب أمراض القلب بشكل مستقل عن عوامل الخطر الأخرى.

6. منع العدوى

لقد ثبت أن العدوى البكتيرية والفيروسية تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب أو من المهم منع العدوى من خلال: تنظيف وتطهير الأشياء والأسطح التي يلمسها الناس بانتظام، والحفاظ على نظافة الأسنان الجيدة عن طريق تنظيف أسنانك بانتظام وزيارة طبيب الأسنان.

7 – مارس التباعد الاجتماعي إذا كنت أنت أو شخص آخر مريضًا.

قم بإعداد الطعام ومعالجته وفقًا لإرشادات سلامة الغذاء.
اغسل يديك بالماء والصابون بانتظام.
احرص على الحصول على أحدث اللقاحات، مثل تلك التي تحمي من فيروس كورونا المستجد (كوفيد-19) والإنفلونزا.
استخدم معقم اليدين إذا لم يكن لديك إمكانية الوصول إلى الصابون والماء.

8. تقليل التوتر

يمكن أن يكون الإجهاد المزمن ضارًا بقلبك. كما يمكن أن يؤدي إلى الخمول والإفراط في تناول الطعام، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول. وكلاهما من عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب.