8 فوائد صحية مذهلة للمغنيسيوم أبرزها صحة القلب وتحسين النوم

المغنيسيوم معدن مهم، ونقص هذا المعدن يمكن أن يسبب تشنجات العضلات والتعب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، لذلك من المهم مراقبة استهلاك المغنيسيوم. يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل الخضار الورقية، والمكسرات، والبذور، والحبوب الكاملة، أو يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم، في هذا التقرير نتعرف على فوائد المغنيسيوم الصحية، بحسب موقع تايمز ناو.

تعرف على الفوائد الصحية المذهلة للمغنيسيوم

يعد المغنيسيوم معدنًا مهمًا جدًا لأنه يشارك في أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي في الجسم. إنه يلعب دورًا حاسمًا في وظيفة العضلات والأعصاب، وتنظيم ضغط الدم، وإنتاج الطاقة، والمزيد.

يمكنك الحصول على المغنيسيوم من الأطعمة مثل الخضار الورقية الخضراء والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة. أو يمكنك أيضًا تناول مكملات المغنيسيوم. يدعم صحة العظام، ويساعد على تحسين صحة القلب، ويقلل من أعراض التوتر والقلق وغيرها. المغنيسيوم هو معدن مهم ونقص هذا المعدن يمكن أن يسبب تشنجات العضلات والتعب ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك، من المهم مراقبة كمية المغنيسيوم التي تتناولها.

فيما يلي بعض الفوائد الصحية المذهلة للمغنيسيوم.

يساعد في وظيفة العضلات

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في تقلص العضلات واسترخائها. يساعد على منع تشنجات العضلات عن طريق الحفاظ على مستويات الكالسيوم في العضلات، مما يجعله معدنًا مهمًا للرياضيين والأشخاص ذوي المتطلبات البدنية العالية.

يحسن صحة العظام

في الواقع، يتم تخزين 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام. فهو يساعد على امتصاص واستقلاب الكالسيوم وفيتامين د، وكلاهما مهم للحفاظ على عظام قوية وصحية، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.

يحسن نوعية النوم

المغنيسيوم له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. يساعد في إنتاج الناقلات العصبية التي تساعد على الاسترخاء والنوم. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من المغنيسيوم في تحسين نوعية النوم وإدارة الأرق.

يحسن صحة القلب

يساعد المغنيسيوم على تنظيم ضغط الدم ويحافظ على ثبات ضربات القلب. يمنع تصلب الشرايين، وبالتالي يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والنوبات القلبية وعدم انتظام ضربات القلب.

يقلل من التوتر والقلق

يساعد المغنيسيوم على تنظيم الناقلات العصبية التي تؤثر على الحالة المزاجية. يساعد المغنيسيوم على تقليل مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر في الجسم، ويساعد على استرخاء الأعصاب، مما يقلل من أعراض القلق ويحسن الصحة العقلية.

يساعد على إنتاج الطاقة

المغنيسيوم مهم لاستقلاب الطاقة. كما أنه ينشط أدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو جزيء الطاقة الأساسي في الجسم. وهذا يضمن حصولك على الطاقة ويقلل من مشاعر التعب أو الضعف.

يساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم

يساعد المغنيسيوم على تنظيم نشاط الأنسولين واستقلاب الجلوكوز، مما يجعله مفيدًا للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني. يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من المغنيسيوم في تحسين حساسية الأنسولين وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

يقلل الالتهاب

يحتوي المغنيسيوم على خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تساعد في تقليل علامات الالتهاب المزمن المرتبط بالحالات المزمنة مثل أمراض القلب والتهاب المفاصل واضطرابات التمثيل الغذائي. كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا بشكل عام ويقلل من الإجهاد التأكسدي.