8 نصائح هتساعدك في التخلص من الوزن الزائد

يرغب بعض الأشخاص في إنقاص الوزن، لكنهم لا يعرفون كيف يبدأون أو ما هي التغييرات التي يجب أن يدرجوها في يومهم. وفي هذا الصدد، قدم التقرير المنشور على موقع doctissimo 10 نصائح يمكنك اتباعها لإنقاص الوزن، ومنها:

– ابدأ يومك بكوب من الماء.

بعد ليلة طويلة من النوم والصيام، من الجيد أن تبدأ يومك بشرب كوب أو كوبين كبيرين من الماء. يساعد هذا على تقليل شهيتك لتناول الإفطار. من ناحية أخرى، فإن شرب الماء جيدًا منذ بداية اليوم سيعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يسهل حرق الدهون.

– ممارسة الرياضة الصباحية

إذا سنحت لك الفرصة، ابدأ بممارسة الرياضة في الصباح الباكر. في الواقع، ممارسة الرياضة على معدة فارغة أكثر فعالية في حرق الدهون. في الواقع، سيعتمد جسمك على احتياطياته للعمل والقيام بالنشاط البدني المختار.

– تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين

لتشجيع الشعور بالشبع لفترة أطول، من المفيد اختيار وجبة إفطار غنية بالبروتينات. في الواقع، يستغرق الجسم وقتًا أطول لهضم البروتينات ويسهل تخزينها على شكل دهون مقارنة بالسكريات. لذا اختر البيض أو الديك الرومي أو الأفوكادو أو السلمون أو الزبادي اليوناني على سبيل المثال.

– خطط لوجباتك

لا يوجد ما هو أسوأ من التفكير في ما ستأكله في اللحظة الأخيرة. في كثير من الأحيان، سيتم اختيار أسوأ الخيارات. من خلال تحديد ما ستأكله في الغداء والعشاء مسبقًا، فإنك تقلل من إغراء تناول وجبة جاهزة لأنه لا يوجد شيء أفضل. إنها عادة جيدة يجب تبنيها لتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن.

– قم بقياس الكميات التي تستهلكها.

عند تحضير وجباتك، تذكر أن تقيس الكميات التي تحضرها. من خلال ضبط الحصص، وخاصة تلك التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مثل الجبن المبشور أو الكريمة الطازجة، ستقلل بشكل كبير من السعرات الحرارية التي تستهلكها.

– تناول الطعام بوعي

لكي تشعر بالشبع مع تناول كميات أقل من الطعام، هناك حل يتمثل في تناول الطعام بوعي. عليك أن تأخذ الوقت الكافي للتركيز على طعامك، والاستمتاع بكل قضمة، وتقدير مذاقه، وكذلك الملمس والنكهات والروائح التي ينبعث منها. للقيام بذلك، تجنب أي تشتيت أثناء تناول وجبتك: لا يوجد جهاز كمبيوتر أو تلفزيون أو هاتف أمامك.

– وزن نفسك بانتظام.

لا ينبغي أن يصبح الوزن هوسًا، ولا يفيدك وزن نفسك يوميًا، حيث يمكن أن يختلف الوزن من يوم لآخر لعدد من الأسباب. ومع ذلك، لمعرفة ما إذا كنت قد بدأت في فقدان الوزن، فأنت بحاجة إلى وزن نفسك بانتظام. يمكن أن يساعدك هذا التذكير في وضع أهدافك في الاعتبار وتحفيزك على الالتزام بنظامك الغذائي اليومي وروتين التمارين الرياضية.

– التعرض لأشعة الشمس

يساعد ضوء الشمس على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم وعملية الأيض بشكل عام. كما يمكنك قضاء بضع دقائق في الصباح للاستمتاع بأشعة الشمس قبل بدء العمل.