9 طرق لخفض الدهون الثلاثية والوقاية من الأمراض.. منها النوم الجيد

يمكن أن يكون لنظامك الغذائي ونمط حياتك تأثير كبير على مستويات الدهون الثلاثية لديك، لذا فإن تناول الدهون الصحية غير المشبعة بدلاً من الدهون المتحولة، والحد من الكربوهيدرات والسكريات المضافة، وممارسة الرياضة بانتظام هي بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية لديك. في هذا التقرير، نتعرف على طرق بسيطة لخفض الدهون الثلاثية، وفقًا لموقع Times Now.

الدهون الثلاثية هي نوع شائع جدًا من الدهون في الجسم. لا تسبب الدهون الثلاثية السمنة فحسب، بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب، مما يتسبب في حالات تهدد الحياة مثل النوبة القلبية والسكتة الدماغية.

يقول الأطباء أنه بعد تناول الطعام، يقوم جسمك بتحويل السعرات الحرارية التي لا يحتاجها إلى دهون ثلاثية ويخزنها في الخلايا الدهنية لاستخدامها كطاقة لاحقًا.
على الرغم من أن الدهون الثلاثية تعد مصدرًا مهمًا للطاقة لجسمك، إلا أن وجود الكثير منها يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.

ولذلك، هناك العديد من الطرق والوسائل لخفض مستويات الدهون الثلاثية من خلال تغييرات مختلفة في النظام الغذائي ونمط الحياة.

طرق خفض مستويات الدهون الثلاثية

قلل من تناول الكربوهيدرات

يمكنك المساعدة بشكل كبير في خفض مستوى الدهون الثلاثية لديك إذا قمت بالحد من تناول الكربوهيدرات المكررة وزيادة تناول الكربوهيدرات غير المكررة الغنية بالألياف. الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض ليست مغذية وتضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي. لذلك، يجب عليك تضمين أطعمة مثل الأسماك الزيتية والحد من تناول السكر المضاف والحفاظ على الكربوهيدرات بنسبة 50-60% أو أقل من إجمالي السعرات الحرارية اليومية.

تمارين هوائية

ثلاثون دقيقة من التمارين الهوائية يومياً، مثل المشي والركض وركوب الدراجات والسباحة، يمكن أن تخفض مستويات الدهون الثلاثية.

تمارين القوة

على الرغم من أن تدريبات القوة أو رفع الأثقال لا تخفض الدهون الثلاثية بشكل مباشر، فإن النشاط البدني يمكن أن يعزز نتائج التمارين الهوائية. تحرق العضلات الأقوى المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم، وليس فقط بعد التمرين. يؤدي حرق السعرات الحرارية إلى فقدان الوزن، مما يخفض الدهون الثلاثية.

النوم الجيد والمنتظم

وفقًا للدراسات، فإن النوم غير المنتظم وقلة النوم يسببان ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، ربما بسبب التغيرات الهرمونية التي تزيد من إنتاج الدهون الثلاثية. لذلك، فإن أولئك الذين ينامون أقل من خمس ساعات يوميًا يكونون أكثر عرضة لارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. لتحسين جودة نومك والمساعدة في خفض مستويات الدهون الثلاثية، يمكنك إنشاء روتين مناسب لوقت النوم.

فقدان الوزن

إن فقدان الوزن هو أحد أهم جوانب الجسم الصحي، وإذا كنت تعاني من السمنة أو زيادة الوزن، فإن فقدان 5-10% من وزن جسمك يمكن أن يقلل مستويات الدهون الثلاثية بشكل كبير بنسبة 20%.

استخدمي زيوتًا صحية للطهي.

إحدى أفضل الطرق لخفض الدهون الثلاثية هي استبدال الدهون المشبعة مثل شحم الخنزير والزيوت غير الصحية بالدهون غير المشبعة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات والبذور.

الإقلاع عن التدخين

يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية وتحسين صحتك العامة. يؤدي التدخين إلى زيادة مستويات الدهون الثلاثية، مما يعرضك لخطر أكبر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الفحص الدوري لمرضى السكري

إذا كنت تعاني من مرض السكري، فيجب عليك فحص نسبة الدهون في الدم بانتظام، أو حسب توصية الطبيب. تتطلب اختبارات الصيام سحب الدم بعد مرور 9 إلى 12 ساعة على الأقل بدون تناول الطعام.
المعدل الصحي للدهون الثلاثية هو 150 ملغ/ديسيلتر أو أقل.

ابحث عن الآثار الجانبية الضارة للأدوية.

في كثير من الأحيان، يمكن لبعض الأدوية والعقاقير الطبية أن تسبب آثارًا جانبية مثل ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية. ومن بين هذه الآثار الجانبية:
-مدرات البول
– الاستروجين والبروجستين
-الريتينويدات
-منشطات