9 فوائد صحية لتناول نظام غذائي متوازن يوميًا

سواء كنت شابًا أو في منتصف العمر أو مسنًا، فإن اتباع نظام غذائي متوازن أمر لا بد منه. من الخضار والفواكه الملونة إلى البروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية، يجب عليك تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية. يجب أن ينصب تركيزك على تغذية جسمك بالبروتينات والكربوهيدرات والألياف والدهون الصحية والفيتامينات والمعادن المختلفة.

إن اتباع نظام غذائي صحي يعني أيضًا أنك بحاجة إلى التخلي عن الأطعمة عالية المعالجة والحد من تناول الملح والسكر. يجب عليك الالتزام بنظام غذائي متوازن لأنه يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك العقلية والجهاز الهضمي وجهاز المناعة. ويمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من الأمراض. لذا، استمتع بفوائد النظام الغذائي المتوازن من خلال إعطاء الأهمية للأطعمة الصحية. بحسب ما نشره موقع Onlymyhealth.

ما هو النظام الغذائي المتوازن؟

النظام الغذائي المتوازن هو النظام الذي يوفر جميع العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يتضمن النظام الغذائي مجموعة متنوعة من الأطعمة بألوان متعددة ونسب مناسبة. يجب أن تحتوي على:

الكربوهيدرات، المصدر الرئيسي للطاقة، توجد في الأطعمة مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات.

البروتينات ضرورية للنمو وإصلاح الأنسجة. وتشمل مصادر البروتين الأسماك ومنتجات الألبان والبقوليات والدجاج والمكسرات.

الدهون مهمة للطاقة، ودعم نمو الخلايا، والمساعدة في امتصاص العناصر الغذائية. توجد الدهون الصحية في البذور والأفوكادو والمكسرات وزيت الزيتون.

الفيتامينات والمعادن ضرورية لوظائف الجسم، بما في ذلك دعم المناعة وإنتاج الطاقة. توجد هذه الفيتامينات والمعادن عادة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان.

الألياف مهمة لصحة الجهاز الهضمي، وتوجد في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات.

ما هي فوائد النظام الغذائي المتوازن؟

1. يدعم الصحة العامة

يعتمد النظام الغذائي المتوازن على توفير العناصر الغذائية الأساسية لجسمنا. وتساعد هذه العناصر في الحفاظ على وظائف الجسم، وبالتالي دعم الصحة العامة والرفاهية.

2. يعزز جهاز المناعة

إن تناول مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن يمكن أن يقوي جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة بالعدوى أو أي نوع من الأمراض.

3. يعزز الوزن الصحي

إن تناول العناصر الغذائية بطريقة متوازنة يمكن أن يساعد في تنظيم وزن الجسم عن طريق منع الإفراط في تناول الطعام والتأكد من حصول جسمك على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. في المتوسط، تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، ولكن هذا قد يختلف حسب العمر والوزن والطول، وفقا لخدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة.

4. يحسن المزاج والصحة النفسية

خلال تحليل نُشر في مجلة Nature Mental Health في أبريل 2024، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا نظامًا غذائيًا متوازنًا لديهم فرص أكبر للحصول على صحة عقلية وأداء معرفي أفضل. تناول الأطعمة الصحية يمكن أن يحسن وظائف المخ والمزاج، مما قد يقلل من خطر القلق والاكتئاب.

5. يزيد من مستويات الطاقة

الكربوهيدرات والدهون الصحية ليست عدوك. أنت في حاجة إليها مع البروتينات لتوفير الطاقة المستدامة طوال اليوم. يمكن أن يساعدك هذا في التغلب على الخمول، ويبقيك نشيطًا ويقظًا عقليًا.

6. يدعم عملية الهضم

يمكن أن تساعد الألياف، خاصة تلك الموجودة في الخضار والفواكه، في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. الأطعمة الغنية بالألياف تعزز الهضم الصحي، وتمنع الإمساك، وتدعم ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

7. يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

ويساعد النظام الغذائي المتوازن على الحماية من الأمراض، بما في ذلك مرض السكري والسكتة الدماغية والسرطان، وفقا لمنظمة الصحة العالمية. كما أن النظام الغذائي المتوازن يقلل من خطر الإصابة بهذه الأمراض المزمنة من خلال تعزيز صحة القلب وتقليل الالتهابات.

8. يعزز صحة البشرة والشعر

تساهم العناصر الغذائية مثل الفيتامينات A وC وE الموجودة في العديد من الفواكه والخضروات في الحصول على بشرة صحية ومتوهجة.

9. يحسن صحة العظام

إن تناول كمية كافية من الكالسيوم وفيتامين د من نظام غذائي متوازن يمكن أن يدعم كثافة العظام ويساعد على منع هشاشة العظام. يحتاج البالغون الذين تزيد أعمارهم عن 19 عامًا إلى 700 ملغ من الكالسيوم يوميًا، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية في المملكة المتحدة. أما بالنسبة لفيتامين د، يحتاج البالغون إلى 10 ميكروغرام من هذا الفيتامين يوميًا، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية.