تعرف على ما تفعله الدهون الصحية للرياضيين فى العضلات والصحة العامة

تتطلب الصحة العامة دخول العديد من العناصر إلى الجسم يومياً على شكل حصص غذائية، والتي من خلالها يتمتع الإنسان بالصحة والمناعة والهضم السليم. ويحتاج الرياضيون بشكل خاص إلى أجسامهم للعديد من العناصر الغذائية وبنسب معينة تختلف عن الشخص العادي الذي لا يمارس التمارين الثقيلة أو الرياضات الاحترافية كما يحتاجها.

وبحسب تقرير منشور على موقع كيورا المعني بالصحة العامة، فإن هناك العديد من الرياضيين يعتقدون خطأً أن البروتين فقط، سواء في صورته الغذائية من خلال الأطعمة مثل الدجاج واللحوم والبقوليات والحبوب وغيرها، هو الكافي لبناء العضلات. والأعصاب، وتعزز صحة الرياضي، وتصل إلى هدفه في الحصول على شكل الجسم المثالي، ولكن ما هو غير ذلك؟ يعرف بعض الناس أن الدهون الصحية أكثر أهمية من البروتين بالنسبة للرياضيين

وفي السياق نفسه، ذكر تقرير منشور على موقع دليل المساعدة أن الدهون الصحية لا تعني البطاطس المقلية أو الدجاج المقرمش هنا. الدهون الصحية يجب أن تأتي من مصدر طبيعي يجعل الجسم يكتفي بحصته اليومية منها. وتوجد هذه الدهون الصحية في المكسرات بأنواعها، وزيت الزيتون. إنها عذراء بطبيعتها، لذا فإن الطبخ بها مهم للغاية للرياضيين. وتوجد الدهون الصحية أيضًا في الفول السوداني، وخاصة في الأفوكادو.

كما أن هناك العديد من مصادر الدهون الصحية المهمة لجسم الرياضي، ومنها الأسماك الدهنية مثل الماكريل، والسلمون، والرنجة، والسردين، وجميعها مصادر غنية بهذه الدهون المفيدة لصحة القلب، ومستويات الكوليسترول الجيدة، المفاصل، وصحة الجسم ومناعته بشكل عام.

يحتاج الرياضيون إلى الدهون الصحية بشكل كبير لأنها تنتج الهرمونات المثالية، الهرمونات التي تعزز بناء العضلات وتعزز أيضًا امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان لأنها تعزز قوة الشخص وقدرته على ممارسة التمارين الرياضية بشكل مثالي وبكثافة تدريب عالية. ولذلك فمن المستحسن تحديد النسبة. النسبة المحددة من الدهون الصحية يحددها الرياضيون ويتم تناولها والحصول عليها لمدة يومين سواء من الطعام أو من الطعام. لذلك ينصح بتحديد النسبة المحددة من الدهون الصحية من قبل الرياضيين وتناولها والحصول عليها.