وصفة طبيعية لعلاج الأرق تساعد على تحسين جودة النوم

الأرق مشكلة شائعة لدى الكثير من الأشخاص، لكن بعض المشروبات يمكن أن تساعدك على النوم. ونقدم لكم في هذا التقرير وصفات طبيعية لعلاج الأرق، بحسب موقع “الصحة”.

وصفة الحليب بالكركم لعلاج الأرق

ربما سمعت أن كوبًا من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يكون مهدئًا. يمكنك إضافة الكركم إلى الحليب أيضًا، فالكركم له خصائص مضادة للالتهابات ويساعدك على النوم.

تحضير حليب الكركم لعلاج الأرق

– إحضار كوب من الحليب الدافئ

– أضيفي ملعقة صغيرة من الكركم.

– أضيفي رشة من جوزة الطيب المطحون أو القرنفل أو القرفة أو خليط من البهارات.

– يقلب جيداً ويحلى بالعسل.

شاي اعشاب

قد يكون شاي الأعشاب خيارًا إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم. على سبيل المثال، يمكن أن يكون شاي الريحان مفيدًا. وجدت دراسة أن مستخلص الريحان يخفض مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، وأفاد المشاركون أنهم حصلوا على نوم أفضل.

يمكن لأنواع الشاي العشبية الأخرى، إلى جانب شاي الريحان، بما في ذلك البابونج، أن تعزز النوم الجيد. أظهرت الأبحاث أن هذه الأعشاب تقلل الوقت الذي يستغرقه الشخص للنوم وتزيد من جودة النوم. إن شرب مشروب دافئ كل ليلة يمكن أن يشير لجسمك وعقلك إلى أن وقت النوم قد اقترب.

يعد روتين وقت النوم، وهو عبارة عن مجموعة من الإجراءات الروتينية التي تساعدك على الحصول على نوم جيد، جزءًا مهمًا من النوم الجيد.

شرب الماء خلال النهار يعالج الأرق

وجد الباحثون أن الأفراد الذين لم يحصلوا على كمية كافية من الماء لديهم أوقات نوم أقصر.

لضمان بقائك رطبًا، فكر في زيادة كمية الماء التي تتناولها. فهو من أفضل المشروبات التي تحافظ على رطوبة الجسم.

تشمل طرق زيادة استهلاكك للمياه ما يلي: إضافة الفواكه، مثل الليمون والبرتقال إلى الماء

– احمل معك زجاجات المياه وأعد تعبئتها حسب الحاجة