ماذا تعرف عن اكتئاب الصيف؟ 6 طرق لراحتك نفسيا فى ارتفاع الحرارة

مع حرارة الشمس الحارقة وارتفاع درجات الحرارة، ينتظر الكثير منا بفارغ الصبر التخطيط لقضاء إجازة على الشاطئ. ومع ذلك، بالنسبة لبعض الناس، قد يجلب قدوم الصيف مشاعر غير متوقعة من الحزن والقلق وحتى الاكتئاب. يؤثر الاكتئاب الصيفي، أو الاضطراب العاطفي الموسمي، على 4-6% من سكان الولايات المتحدة. وفي هذا التقرير نتعرف على طرق علاج الاكتئاب الصيفي.

كيفية علاج اكتئاب الصيف بنصائح بسيطة

1. اعترف بمشاعرك:

وبحسب موقع تايمز ناو، فمن الضروري الاعتراف بمشاعرك وتقبلها. سواء كنت تشعر بالإرهاق بسبب الحرارة أو تشعر بالوحدة في موجة الأنشطة الصيفية، فإن الاعتراف بمشاعرك هو الخطوة الأولى نحو الشفاء.

2. حافظ على هدوئك

تغلب على كآبة الصيف بالبقاء هادئًا – جسديًا وعاطفيًا. ابحث عن مأوى في الأماكن المكيفة، وارتدي ملابس خفيفة الوزن تسمح بمرور الهواء، وابق رطبًا للحفاظ على درجة حرارة الجسم متوازنة. كما أن أخذ حمام بارد أو السباحة في حمام السباحة يمكن أن يوفر راحة فورية من الحرارة ويساعد في تخفيف مشاعر الانزعاج.

3. حافظ على الروتين

إنشاء روتين يومي يمكن أن يوفر الاستقرار، وهو أمر بالغ الأهمية بشكل خاص في أوقات الاضطراب العاطفي. حدد أوقاتًا منتظمة للنوم والوجبات، وأدمج النشاط البدني في جدولك الزمني، وخصص وقتًا للاسترخاء والرعاية الذاتية.

4. تواصل مع الآخرين

حارب مشاعر العزلة من خلال التواصل مع الأصدقاء أو أفراد العائلة أو مجموعات الدعم، سواء كان ذلك بالانضمام إلى دوري رياضي صيفي أو حضور المناسبات الاجتماعية أو مجرد إجراء محادثة من القلب إلى القلب مع أحد أفراد أسرتك. التواصل مع الآخرين يمكن أن يعزز الشعور بالانتماء. أنه يقلل من مشاعر الوحدة.

5. الأنشطة الهادفة

ابحث عن المتعة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة والهدف. سواء كنت تمارس هواية ما، أو تتطوع في مجتمعك، أو تبدأ مشروعًا إبداعيًا، فإن الانخراط في أنشطة هادفة يمكن أن يعزز مزاجك.

6. اطلب المساعدة الطبية

إذا استمرت مشاعر الاكتئاب الصيفي أو أثرت بشكل كبير على أدائك اليومي، فلا تتردد في طلب الدعم المهني من طبيب نفسي لإجراء تقييم شخصي وخيارات علاجية مصممة خصيصًا لتلبية احتياجاتك الفريدة.

قال الدكتور محمد محمود حمودة، مدرس واستشاري الطب النفسي بجامعة الأزهر، إن الاكتئاب الموسمي هو اضطراب شائع يصيب الكثير من الأشخاص في بداية كل موسم، ومن أنواع الاكتئاب الموسمي هو اكتئاب الصيف.

وأوضح أن أعراض الاكتئاب الصيفي تشمل فقدان الشهية، وصعوبة النوم، وفقدان الوزن، والقلق. وأشار إلى أن علاج الاكتئاب الصيفي يشمل الخروج إلى الهواء الطلق في الأوقات التي تكون فيها أشعة الشمس غير ضارة، في الصباح الباكر أو بعد الساعة الرابعة عصرا، لتعويض نقص فيتامين د المسؤول عن تحسين المزاج. .

وأضاف أن التواصل مع الأصدقاء يساعد على تحسين الحالة النفسية، كما أن السفر والذهاب إلى المنتجعات والشواطئ من أكثر الأمور التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية.