لو ضغطك ارتفع في العيد.. علاجات طبيعية تساعدك على خفضه

بعد تناول الكثير من الوجبات التي تحتوي على كميات كبيرة من الصوديوم في أيام عيد الأضحى، يتعرض الكثير من الأشخاص لارتفاع ضغط الدم، مما يسبب مخاطر صحية كبيرة، بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية، وبحسب موقع health.clevelandclinic. ‎يمكن خفض ضغط الدم المرتفع بطرق طبيعية لتجنب حدوث الأزمات.

طرق طبيعية لخفض ضغط الدم

تناول كميات أقل من الملح

ربما يكون تقليل تناول الملح هو الطريقة الأكثر أهمية لخفض ضغط الدم. تشير الدراسات إلى أن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم له نفس تأثير تناول دواء ونصف إلى اثنين من أدوية ضغط الدم. يمكن أن يساعد اختيار بدائل الملح الذكية، مثل كلوريد البوتاسيوم، في تقليل تناول الملح. يستغرق التكيف مع نظام غذائي منخفض الصوديوم حوالي 10 إلى 14 يومًا، وبعد ذلك سيبدأ مذاق بعض الأطعمة مالحًا جدًا بالنسبة لك.

تناول المزيد من البوتاسيوم

يمكن أن يساعد البوتاسيوم في خفض ضغط الدم لأنه يساعد الكلى على التخلص من الصوديوم الزائد، وانخفاض مستويات الصوديوم يعني انخفاض مستويات ضغط الدم.

النظام الغذائي الذي يحتوي على نسبة عالية من الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والكربوهيدرات والبطاطس واللحوم هو نظام غذائي من المحتمل أن يكون منخفضًا في البوتاسيوم، مما يساهم في ارتفاع ضغط الدم. بدلًا من ذلك، حاول تناول 3000 إلى 3500 ملجم من البوتاسيوم يوميًا عن طريق: تناول أطعمة مثل:
موز.
طماطم.
أفوكادو.
الشمام.
جزرة.
جريب فروت.
كيوي.
فول.
سبانخ.

النشاط البدني

التمرين فعال بشكل لا يصدق في خفض ضغط الدم. فهو يجبر الأوعية الدموية على التوسع والتقلص، مما يجعلها مرنة. كما أنه يزيد من تدفق الدم ويشجع على إنشاء أوعية دموية جديدة، من بين فوائد أخرى.

تحقيق وزن صحي

مع زيادة الوزن، يرتفع ضغط الدم أيضًا، مما يعني أن فقدان بضعة أرطال يمكن أن يقطع شوطًا طويلًا نحو خفض ضغط الدم الانقباضي، والخلايا الدهنية التي نجمعها حول الجزء الأوسط من الجسم هي خلايا نشطة في التمثيل الغذائي، خاصة أنها تفرز جميع أنواع الخلايا الدهنية. الهرمونات. مما يؤدي في النهاية إلى ارتفاع ضغط الدم.

الإقلاع عن التدخين

يؤدي التدخين إلى إتلاف بطانة الأوعية الدموية، فضلاً عن ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يكون التدخين عادة صعبة الإقلاع عنها، ولكنها ستفعل الكثير لصحتك العامة.

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

الحرمان من النوم له الكثير من الآثار المخيفة على صحتك، والحصول على ست إلى ثماني ساعات من النوم المتواصل في الليلة يمكن أن يمنع ارتفاع ضغط الدم وتقلبات ضغط الدم واسعة النطاق، والتي نعرف الآن أنها خطيرة مثل ارتفاع ضغط الدم.