عايز تبقى نشيط طول اليوم.. 5 تغييرات غذائية هتساعدك

يعاني الكثير من الأشخاص من انخفاض مستويات الطاقة، مما يؤثر على حياتهم اليومية، ولكن من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في النظام الغذائي، يمكنهم تعزيز مستويات الطاقة ويصبحون أكثر نشاطًا واستعدادًا لمواصلة اليوم. ويقدم موقع “تايمز أوف إنديا” 5 تغييرات على النظام الغذائي لتعزيز مستويات الطاقة. الطاقة بشكل طبيعي.

– تناول وجبة فطور صحية

إن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يجعلك تشعر بالخمول طوال اليوم، لذا فإن تناول وجبة إفطار متوازنة يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك والطاقة اللازمة لبدء اليوم. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن الذين يتناولون وجبة الإفطار يتمتعون بأداء إدراكي أفضل ويشعرون بمزيد من اليقظة مقارنة بمن يفوتون الوجبة الأولى في اليوم.

ما الذي يجب أن يتضمنه الإفطار الصحي:

الحبوب الكاملة، مثل الشوفان، حيث توفر هذه الكربوهيدرات المعقدة إطلاقًا ثابتًا للجلوكوز في مجرى الدم، مما يضمن الطاقة المستدامة.

البروتين، بما في ذلك البيض أو الزبادي أو البروتين النباتي، حيث يساعدك البروتين على الشعور بالشبع ويمنع انخفاض الطاقة.

الفواكه والخضروات: أضف حصة من الفاكهة أو الخضار للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تدعم مستويات الطاقة لديك، مثل التوت والموز.

– ترطيب

الجفاف هو سبب شائع للشعور بالتعب، ووفقا لمجلة التغذية، حتى الجفاف الخفيف يمكن أن يضعف مستويات المزاج والطاقة. يساعد شرب كمية كافية من الماء في الحفاظ على الأداء البدني الأمثل والوظيفة الإدراكية، لذا تأكد من شرب الماء بانتظام طوال اليوم، واهدف إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، واحرص على تناول الأطعمة الغنية بالمياه، مثل كالخيار، والبطيخ، والبرتقال، التي تمنحك الترطيب اللازم في نظامك الغذائي اليومي. يجب عليك أيضًا الحد من الكافيين، حيث أن فنجان القهوة يمكن أن يمنحك دفعة مؤقتة من الطاقة، ولكن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى الجفاف والشعور بالتعب لاحقًا.

– اختر وجبة خفيفة تمنحك طاقة مستدامة

اختيار الوجبات الخفيفة المناسبة يمكن أن يحافظ على استقرار مستويات الطاقة لديك طوال اليوم. بدلًا من تناول الحلويات التي يمكن أن تسبب ارتفاعًا سريعًا وانهيارًا في نسبة السكر في الدم، تناول الوجبات الخفيفة التي توفر الطاقة المستدامة، مثل المكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز والجوز وبذور الشيا. مع البروتين والدهون الصحية والألياف، يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. يمكنك أيضًا تناول وجبة خفيفة من الفاكهة الطازجة، حيث يوفر التفاح والتوت والبرتقال السكريات الطبيعية والألياف لزيادة الطاقة بسرعة وبشكل دائم.

– تناول الأطعمة الغنية بالحديد

الحديد ضروري للحفاظ على مستويات طاقة صحية لأنه يساعد على نقل الأكسجين إلى الخلايا. نقص الحديد يمكن أن يؤدي إلى فقر الدم والشعور بالتعب الشديد والضعف. وفقًا لمنظمة الصحة العالمية، يعد نقص التغذية أحد أكثر الاضطرابات الغذائية شيوعًا في جميع أنحاء العالم. وهو يؤثر على أكثر من 30% من سكان العالم، لذا عليك تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والعدس والحمص، وإقرانها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الفلفل الحلو أو الحمضيات لتعزيز الامتصاص.

– منع السكريات المصنعة

في حين أنه قد يكون من المغري تناول وجبة خفيفة سكرية لزيادة سريعة في الطاقة، إلا أن السكريات المعالجة يمكن أن تؤدي إلى انهيار الطاقة. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات المكررة، مثل الحلوى والمشروبات الغازية، تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم. الدم، يليه انخفاض حاد، مما يجعلك تشعر بمزيد من التعب.