أطعمة تزيد خلايا الدم البيضاء وتعزز مناعتك بشكل طبيعى

خلايا الدم البيضاء هي الأبطال المجهولون لجهاز المناعة لدينا، حيث تحمي أجسامنا من العدوى والأمراض والمواد الغريبة. يعد العدد القوي لخلايا الدم البيضاء ضروريًا لنظام المناعة الصحي، مما يضمن قدرتنا على مكافحة الأمراض بدءًا من نزلات البرد البسيطة وحتى الالتهابات الأكثر خطورة.
إن الحفاظ على خلايا الدم البيضاء أو زيادتها يمكن أن يعزز بشكل كبير قدرة الجسم على البقاء بصحة جيدة.

ونظرًا لأدوارها الحاسمة، فمن الضروري الحفاظ على مستويات صحية من خلايا الدم البيضاء، وفقًا لموقع Onlymyhealth. فيما يلي كيفية تعزيز عدد خلايا الدم البيضاء لديك وتحصين دفاعاتك المناعية من خلال الخيارات الغذائية.

الأطعمة التي تعزز خلايا الدم البيضاء

إن دمج بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية في نظامك الغذائي يمكن أن يعزز بشكل فعال عدد خلايا الدم البيضاء وصحة المناعة بشكل عام. فيما يلي بعض أفضل اختياراتنا:

الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية

تلعب أحماض أوميجا 3 الدهنية، الموجودة في المكسرات والبذور وزيوت السمك، دورًا في تنظيم الاستجابات المناعية وتنشيط خلايا الدم البيضاء. المكسرات والبذور غنية أيضًا بفيتامين E والسيلينيوم والأحماض الأمينية الأساسية، والتي تعمل كمضادات للأكسدة وعوامل مضادة للالتهابات، مما يعزز المناعة.

سبانخ

السبانخ مصدر غذائي غني بالفيتامينات A وC وE وK والمعادن مثل الحديد والزنك. البيتا كاروتين الموجود في السبانخ يعزز نمو وتنشيط خلايا الدم البيضاء.

خضروات

بعض الخضروات مفيدة بشكل خاص لصحة المناعة. يحتوي البروكلي، على سبيل المثال، على مادة السلفورافان، التي تعزز عدد خلايا الدم البيضاء، في حين أن الفلفل الأحمر غني بفيتامين C. وتحتوي الخضروات مثل الملفوف والقرنبيط وكرنب بروكسل على إيزوثيوسيانات ذات خصائص مضادة للميكروبات.

الثوم

الثوم هو معزز قوي للمناعة، وذلك بفضل مركبات الكبريت مثل الأليسين. هذه المركبات تحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء المختلفة. كما أنه غني بالفيتامينات C وB6 والمعادن مثل السيلينيوم. يعزز الثوم قدرات مكافحة الأمراض في جهازك المناعي.

الحمضيات

تحتوي ثمار الحمضيات مثل الكيوي والبرتقال والجريب فروت على فيتامين C، وهو عنصر غذائي مهم لصحة المناعة. فيتامين C يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء.

التوت

التوت والفراولة غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد، والتي تساعد على منع الالتهابات والأضرار الخلايا المناعية.

زبادي

يساعد الزبادي الغني بالبروبيوتيك في الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن، وهو أمر بالغ الأهمية لوظيفة المناعة المثلى.