بلاش رجيم قاسى.. أفضل طريقة لفقدان الوزن بأمان في عمر الأربعينيات

يتطلب فقدان الوزن في الأربعينيات من العمر تحولًا في العقلية من الحلول السريعة إلى الصحة طويلة المدى، واتباع نهج مستدام يعطي الأولوية للعادات الصحية على الأنظمة الغذائية القاسية.

حجر الزاوية في فقدان الوزن الناجح هو اتباع نظام غذائي متوازن غني بالأطعمة الكاملة. يوصي خبراء التغذية بدمج مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والدهون الصحية. وهذا يضمن حصول جسمك على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها ليعمل على النحو الأمثل.

كيف تفقد الوزن بأمان في الأربعينيات من عمرك؟

تلعب أحجام طعامك دورًا حاسمًا في إدارة الوزن، ووفقًا لـ India Express، من خلال الاهتمام بكمية الطعام التي تتناولها، يمكنك تجنب الإفراط في تناول الطعام وخلق عجز في السعرات الحرارية لفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، اقترح التقرير البقاء رطبًا طوال اليوم، كما يمكن أحيانًا الخلط بين العطش والجوع.

التمرين هو عنصر أساسي في أي خطة لإنقاص الوزن. يوصي التقرير بدمج كل من أنشطة القلب مثل المشي أو الركض أو السباحة وتمارين تدريب القوة. استهدف ممارسة تمارين القلب متوسطة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا، إلى جانب أنشطة تقوية العضلات في يومين أو أكثر. يساعد تدريب القوة على بناء كتلة العضلات، مما يعزز عملية التمثيل الغذائي ويساعد على حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة.

اهدف إلى الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة، لأن قلة النوم يمكن أن تعطل الهرمونات التي تنظم الجوع والشبع.

إن تتبع كمية الطعام التي تتناولها، وروتين التمارين الرياضية، وتغيرات الوزن أمر ضروري للحفاظ على الحافز وتحديد المجالات التي تحتاج إلى تحسين. ويؤكد التقرير على استشارة مقدم الرعاية الصحية أو أخصائي التغذية السريرية للحصول على إرشادات شخصية وضمان أن خطتك آمنة وفعالة لحالتك الصحية المحددة.

يُنصح بشدة بعدم اتباع أنظمة غذائية قاسية، مثل الصيام لفترات طويلة، أو الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية. قد تؤدي هذه الطرق إلى فقدان الوزن بسرعة، لكنها غالبًا ما تكون غير مستدامة ويمكن أن تكون ضارة بصحتك. تذكر أن إدارة الوزن على المدى الطويل تتعلق ببناء عادات صحية. يمكنك الاحتفاظ بها مدى الحياة.