هل دمج بذور الشيا فى الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟ اعرف الإجابة

انتشر على مواقع التواصل الاجتماعي اتجاه جديد يدعو الراغبين في إنقاص الوزن إلى شرب الماء الممزوج ببذور الشيا، فهو يساعد على إنقاص الوزن. فما حقيقة هذا الأمر، وهل شرب بذور الشيا في الماء يساعدك على إنقاص الوزن؟

ووفقا لموقع Every Day Health، يمكنك مزج ملعقة كبيرة من بذور الشيا مع كوب من الماء وشربها قبل 30 دقيقة من وجبات الطعام. يزيد هذا الخليط من الشعور بالشبع والشبع وبالتالي يزيد من فقدان الوزن.

تحتوي مياه بذور الشيا على عدد من الفوائد الصحية. بذور الشيا مليئة بالألياف والبروتين والدهون الجيدة والكالسيوم والمنغنيز والمغنيسيوم والفوسفور ومضادات الأكسدة، وفقًا لبيانات وزارة الزراعة الأمريكية.

ماذا يقول العلم عن بذور الشيا لإنقاص الوزن؟

وفقا لمنظمة FoodPrint غير الربحية، فإن بذور الشيا تأتي من نبات الشيا. لا توجد أبحاث حول ماء بذور الشيا لفقدان الوزن، ولا يوجد الكثير من الأبحاث الدقيقة لدعم الادعاء بأن بذور الشيا وحدها توفر هذه الفائدة، كما وجدت دراسة على الحيوانات نشرت في مجلة Food Research. وجدت إنترناشونال أن الفئران التي تناولت بذور الشيا فقدت دهونًا حشوية أكثر من تلك التي لم تفعل ذلك، وخلصت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة العلوم الطبية والصحية إلى أن بذور الشيا بالتزامن مع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أدت إلى “خسارة كبيرة في الوزن”.

تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، والتي يمكن أن تزيد من الشعور بالشبع وتشير إلى أنها أيضًا مصدر جيد للبروتين والدهون، وكلاهما يجعلك تشعر بالشبع وقد يمنع الإفراط في تناول الطعام. تحتوي حوالي ملعقتين كبيرتين من البذور السوداء الصغيرة على 4.7 جرام من البروتين. 10 جرام من الألياف (مصدر ممتاز)، و9 جرام من الدهون الصحية وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.

يمكن لبذور الشيا أن تقمع الجوع لأنها تستغرق وقتًا أطول في الهضم. من ناحية أخرى، فإن كوبًا من ماء بذور الشيا يوميًا لن يزيل الضرر الناجم عن الاختيارات الغذائية السيئة أو فائض السعرات الحرارية.

ما هي الفوائد الصحية الأخرى لبذور الشيا؟

عندما تأكل بذور الشيا، فإنك تحصل على أكثر من مجرد فائدة محتملة لإنقاص الوزن. أنها تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية مما قد تعتقد. غالبًا ما يطلق عليها “الأطعمة الفائقة”، فهي مليئة بأحماض أوميجا 3 الدهنية (من أحماض ألفا ليبويك، أو ALAs، الشكل النباتي للأحماض الدهنية)، ومضادات الأكسدة، والكالسيوم، والفوسفور، والمغنيسيوم، والنحاس، والحديد، والزنك. .

تحتوي بذور الشيا على مضادات الأكسدة التي قد تكون وقائية للكبد والقلب، وتمنع الإصابة بالسرطان.

وأشار الباحثون أيضًا إلى أن الشيا، باعتبارها مصدرًا وفيرًا للألياف، يمكن أن تساعد على الهضم وتساعد في إدارة الحالات الصحية مثل مرض السكري من النوع 2 وارتفاع ضغط الدم والاكتئاب.