5 نصائح للبقاء رطبًا في الصيف.. استمع لإشارات جسمك

في الصيف، يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا ضروريًا لمنع الجفاف والأمراض المرتبطة بالحرارة وغير ذلك الكثير. الترطيب يدور حول الحفاظ على توازن الشوارد، وهي خمسة معادن أساسية: الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والكلوريد. لذلك، حتى مع ارتفاع مستويات الرطوبة، من المهم اعتماد استراتيجيات فعالة لضمان تناول كمية كافية من السوائل، حسبما ذكرت صحيفة تايمز أوف إنديا.

إليك 5 نصائح حيوية لمساعدتك على البقاء رطبًا وصحيًا في الصيف:

الأطعمة والمشروبات المرطبة

تحتوي الفواكه مثل البطيخ والخيار على نسبة عالية من الماء وفيتامينات أساسية، والخضروات مثل الخس والكرفس والطماطم تعمل على تعزيز ترطيب الجسم، لذا أدخليها في نظامك الغذائي لتعزيز الترطيب والتغذية.

– روتين الترطيب المستمر

احرص على شرب كميات كبيرة من الماء، خاصة في الطقس الحار، للحفاظ على ترطيب جسمك باستمرار. يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب يوميًا. يمكنك استخدام طرق التركيز عبر الهاتف المحمول أو تطبيق تتبع المياه للالتزام بشرب كمية كافية من الماء يوميًا. كما يُفضل شرب الماء على معدة فارغة فور الاستيقاظ وقبل الوجبات وقبل النوم. اعتبر زجاجة الماء، خاصة في الصيف، أفضل صديق لك. احملها معك في أي مكان وحاول شربها على فترات منتظمة.

– استمتع بشاي الأعشاب والماء المنقوع

في حين أن الماء العادي هو مفتاح الترطيب، إلا أنه يمكن أيضًا إضافة بعض النكهات إلى الماء. جرب شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع والزنجبيل للحصول على فوائد صحية إضافية مثل الهضم الصحي وتعزيز المناعة. يمكن أيضًا إضافة شرائح الفاكهة أو الخضار إلى الماء وتناولها بعد نقعها. وهي بدائل لذيذة بدون سعرات حرارية إضافية، مثل الليمون والنعناع أو الخيار والريحان.

– تجنب المشروبات المجففة

بعض المشروبات مثل القهوة والشاي، بتأثيراتها المدرة للبول، تميل إلى جفاف الجسم عن طريق زيادة إنتاج البول، لذا حد من استهلاكها أثناء الطقس الحار، وإذا كنت تشربها، تأكد من موازنة ذلك بالماء. بدلاً من ذلك، اختر خيارات مرطبة مثل ماء جوز الهند، الذي يحتوي على معادن ويعوض السوائل المفقودة بشكل فعال.

– انتبه لإشارات جسدك.

يخبرك جسمك باستمرار بما يشعر به. انتبه لإشارات جسمك للبقاء رطبًا. تشمل علامات الجفاف البول الأصفر الداكن وجفاف الفم والتعب والدوار والصداع، لذا من المهم مراقبة لون البول. يشير اللون الأصفر الباهت إلى أنك رطب، ويعني البول الداكن أنك بحاجة إلى المزيد من السوائل. تصرف مبكرًا لتجنب أي مشاكل خطيرة.