عايز تخس في الصيف مش محتاج تروج جيم.. 5 تمارين هتساعدك من المنزل

قد يكون الحفاظ على النشاط أثناء حرارة الصيف أمرًا صعبًا بسبب عوامل مثل الطقس الذي يؤثر على روتين التمارين الرياضية في الهواء الطلق. يوضح موقع Healthline أن التمارين الرياضية في الأماكن المغلقة توفر بديلاً آمنًا لمنع المشكلات المرتبطة بالحرارة مثل الجفاف وحروق الشمس والإجهاد الحراري الناجم عن ارتفاع الرطوبة ومستويات الأشعة فوق البنفسجية.

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل:

تمارين القوة باستخدام وزن الجسم

إذا كنت تبحث عن ممارسة الرياضة في المنزل والبقاء في الداخل ولكن ليس لديك أي معدات في المنزل، فإن أفضل تمرين يمكنك القيام به هو تمارين وزن الجسم مثل القرفصاء والضغط، حيث تعمل هذه التمارين على تحسين كتلة العضلات وكثافة العظام وتحسين قوتك العامة.

تمارين القلب الثابتة

إن ممارسة التمارين الرياضية القلبية مهمة دائمًا للتركيز على لياقتك البدنية من الداخل. إذا كنت تستمتع بالمشي أو الجري أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، ولكنك لا تستطيع ذلك خلال حرارة الصيف، فإن أفضل طريقة لمحاكاة تجربة ركوب الدراجات أو الجري في الهواء الطلق هي الاستثمار في دراجة ثابتة أو جهاز جري أو جهاز جري. يمكن أن تساعد هذه الخيارات في رفع معدل ضربات قلبك وتساعد في دمج التمارين القلبية الوعائية في روتينك. كما ستساعدك أيضًا على البقاء على المسار الصحيح عندما تقرر العودة إلى ممارسة التمارين الرياضية في الهواء الطلق.

تمارين القلب باستخدام وزن الجسم

إذا لم يكن لديك أي معدات تمارين القلب والأوعية الدموية ثابتة، ولكنك لا تزال ترغب في دمج تمارين القلب والأوعية الدموية في روتينك للتركيز على صحة قلبك، فإن أفضل طريقة للقيام بذلك هي إضافة تمارين القلب والأوعية الدموية بوزن الجسم إلى روتينك، مثل تمرين البوربي والقفز القرفصاء والمزيد. تعمل كل هذه التمارين على رفع معدل ضربات القلب وتحسين صحة الأوعية الدموية وتشغيل عضلات متعددة في نفس الوقت لتقوية جسمك بشكل فعال.

تمارين القوة باستخدام الأوزان

يساعدك تضمين تمارين القوة على تحسين كتلة العضلات وتقليل دهون الجسم. إذا كان بإمكانك استخدام الدمبل للتمرين في المنزل، فيمكنك رفع مستوى تمرينك عن طريق إضافة وزن أعلى من وزن جسمك.

الرقص أو التمدد أو اليوجا

في النهاية، الحركة هي أهم شيء يجب تضمينه في روتينك اليومي للحفاظ على صحتك خلال فصل الصيف أيضًا. يمكنك القيام بتمارين بسيطة مثل الرقص والتي تعمل أيضًا على تحسين وظائف قلبك. إذا كنت ترغب في العمل على مرونتك وقوتك وتوازنك، فإن اليوجا هي خيار رائع يمكنك القيام به في المنزل. مجرد التمدد قليلاً كل يوم أو تحريك جسمك له فوائد كبيرة بشكل عام.