ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.. 9 نصائح تساعد على تجنبه

تعاني العديد من النساء من ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل، مما قد يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى المشيمة، مما يؤدي إلى انخفاض الأكسجين والمواد الغذائية الواصلة إلى الجنين، وقد يؤدي ذلك إلى بطء النمو، أو انخفاض الوزن عند الولادة، أو الولادة المبكرة.

لذلك، يصبح من المهم اتباع التدابير التي يمكن أن تساعدك على تجنب هذه الحالة والتمتع بحمل صحي. ومن جانبه، أوضح التقرير استراتيجيات فعالة يمكن أن تساعد في تجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.

نصائح لتجنب ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل

تؤثر اضطرابات ارتفاع ضغط الدم على ما بين 5% إلى 10% من جميع حالات الحمل، مع حدوث تسمم الحمل في 2-8% من حالات الحمل في جميع أنحاء العالم.

1. الرعاية المنتظمة قبل الولادة

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC)، اطلبي رعاية ما قبل الولادة المبكرة والمستمرة من خلال حضور جميع المواعيد المجدولة مع طبيبك أو أخصائي الرعاية الصحية. تسمح الفحوصات المنتظمة لطبيبك بمراقبة ضغط دمك واكتشاف أي علامات مبكرة لارتفاع ضغط الدم. أثناء هذه الزيارات، يمكن لطبيبك تقديم نصائح وتدخلات شخصية للمساعدة في إدارة ضغط الدم لديك.

2. حافظ على نظام غذائي صحي.

يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للتحكم في ضغط الدم. يجب على الأمهات الحوامل التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.

3. ممارسة الرياضة أثناء الحمل

وفقا لجمعية القلب الأمريكية، فإن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم الحملي بنحو 30% وتسمم الحمل بنحو 40%.

يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في التحكم في ضغط الدم وتعزيز الصحة العامة أثناء الحمل. تعتبر التمارين منخفضة التأثير، مثل المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة، خيارات ممتازة.

4. مراقبة زيادة الوزن

يعد اكتساب الوزن الصحي أثناء الحمل أمرًا بالغ الأهمية لصحة الأم والطفل، حيث أن اكتساب الكثير من الوزن يمكن أن يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات أخرى.

5. الحد من تناول الكافيين وتجنب الكحول.

يرتبط ارتفاع نسبة الكافيين بارتفاع ضغط الدم، لذا من المهم الحد من استهلاكه أثناء الحمل. كما يجب تجنب الكحول تمامًا لأنه قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة لكل من الأم والطفل.

6. احصل على قسط كاف من النوم

تعتبر عادات النوم الجيدة مهمة للحفاظ على ضغط الدم في مستوى صحي. قد يتسبب الحمل في حدوث تغييرات في أنماط النوم، ولكن من المهم إعطاء الأولوية للراحة.

7. إدارة الإجهاد

هل تعلم أن التوتر قد يساهم في ارتفاع ضغط الدم؟ تمارين التنفس العميق والتأمل وممارسات اليقظة الذهنية هي طرق رائعة لإدارة التوتر وتعزيز الاسترخاء.

8. تجنب التدخين والتعرض للتدخين السلبي.

يُمنع التدخين أثناء الحمل بشكل صارم، ليس هذا فحسب، بل يجب أيضًا تجنب التعرض للتدخين السلبي لأنه يمكن أن يزيد بشكل كبير من خطر ارتفاع ضغط الدم ومضاعفات أخرى أثناء الحمل.

9. اتبع النصائح الطبية

إذا وصف لك طبيبك دواءً للتحكم في ضغط الدم، فمن المهم تناوله حسب التوجيهات. بعض الأدوية آمنة للاستخدام أثناء الحمل ويمكن أن تساعد في الحفاظ على مستويات ضغط الدم تحت السيطرة. لا تتوقفي عن تناول الدواء أو تغيريه دون استشارة طبيبك، لأن هذا يمكن أن يكون له عواقب وخيمة عليك وعلى طفلك.