للنساء بعد سن الـ60.. نصائح لفقدان الوزن يجب وضعها فى الاعتبار

سواء كنت في السادسة عشرة أو الستين من العمر، فإن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل. نعم، عندما تكون أصغر سنًا، تعمل عملية التمثيل الغذائي لديك لصالحك، وهذا هو السبب بالتحديد في أن الدهون غير المرغوب فيها لا تفاجئك حتى لو كنت تأكل أكثر وتتحرك أقل. ولكن مع تقدمك في العمر، يصبح اكتساب الوزن أسهل من خسارته. وهذا لا يعني أنه يجب عليك السماح لوزنك بالسيطرة عليك. إن زيادة الوزن في الواقع تجعل صحتك أسوأ، وفقًا لـ HealthShots.

طرق تساعد المرأة على خسارة الوزن بعد سن الستين

الأمر الأكثر أهمية هو أنه ليس فقط ممارسة الرياضة هي ما يجب أن تفكر فيه، بل أيضًا نظامك الغذائي وجوانب أخرى من حياتك لإنقاص الوزن بعد سن الستين.

1. تدريب المقاومة
تتضمن تمارين المقاومة استخدام الأوزان أو أشرطة المقاومة لبناء كتلة العضلات. لا تقلقي، فهي آمنة للنساء فوق سن الستين. فهي تعزز عملية التمثيل الغذائي وتجعل فقدان الوزن أسهل. كما تساعد التمارين الرياضية على تقوية العظام واحتواء هشاشة العظام، وهي مشكلة شائعة بين النساء الأكبر سنًا.

2. الأنشطة البدنية
إن أي نوع من النشاط البدني ضروري لفقدان الوزن. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للنساء فوق سن الستين في الحفاظ على كتلة العضلات، وزيادة التمثيل الغذائي، والمساعدة في فقدان الوزن. يمكنك ممارسة أنشطة منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة. يمكن أن تساعد اليوجا أيضًا.

3. تناول الطعام الصحيح
إن تناول نظام غذائي متوازن أمر بالغ الأهمية لفقدان الوزن. يجب على النساء فوق سن الستين التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية الأخرى. يجب تجنب الأطعمة الغنية بالسكر والدهون. البروتين مهم جدًا لأنه يمكن أن يمنع فقدان العضلات ويعزز فقدان الوزن. لذا، ابدئي بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين.

4. الموقف الإيجابي
سواء كنت مسنًا أم لا، فإن الموقف الإيجابي هو الأهم لنجاح فقدان الوزن، ويجب على النساء فوق سن الستين التركيز على أهدافهن والاحتفال بالتقدم الذي أحرزنه، بدلاً من الإحباط بسبب النكسات.

5. النوم الكافي
الحصول على قسط كاف من النوم ضروري لفقدان الوزن، لأنه يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر على الشهية والتمثيل الغذائي، ويجب على النساء فوق سن الـ60 التأكد من حصولهن على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة.

أمور يجب الانتباه إليها عند فقدان الوزن بعد سن الستين
ينبغي لكبار السن أن يكونوا أكثر حذرا قبل الشروع في رحلة إنقاص الوزن.

1. لا تهدف إلى فقدان الوزن بسرعة.
قد يبدو فقدان الوزن السريع فكرة رائعة، لكنه قد يؤدي إلى فقدان العضلات وغيرها من الآثار الصحية الضارة. يوصى بالهدف إلى فقدان الوزن ببطء وثبات بمعدل من رطل إلى رطلين في الأسبوع.

2. استشر الطبيب
يجب على النساء فوق سن الستين استشارة الطبيب قبل البدء في برنامج إنقاص الوزن، حيث قد يعانين من حالات صحية كامنة تحتاج إلى التقييم قبل البدء في أي نظام غذائي جديد أو برنامج تمارين رياضية. ومن المهم أيضًا طلب المساعدة من مدرب اللياقة البدنية لتحقيق النتائج المرجوة بأمان.

3. التركيز على العمل
بدلاً من التركيز فقط على فقدان الوزن، يجب على النساء فوق سن الستين أن يهدفن إلى تحسين صحتهن ووظائفهن بشكل عام، والذي قد يشمل بناء العضلات، وتحسين التوازن، والحفاظ على كثافة العظام.

4. بذل مجهود بدني مفرط
من المستحسن بشدة أن تتجنب النساء فوق سن الستين بذل مجهود بدني مفرط قد يؤدي إلى الإصابة، ومن الضروري الاستماع إلى جسدك والراحة عند الضرورة.