تخلص من دهون البطن باتباع هذه الخطوات

تعتبر دهون البطن أو الكرش من أكثر المشاكل شيوعاً، ولا يوجد حل سحري أو طريقة سريعة وسهلة للتخلص من دهون البطن فوراً، ولكن هناك عدد من الخطوات التي يجب اتباعها معاً للتقليل من دهون البطن، والتي سنتعرف عليها في السطور التالية، وفقاً لموقع جامعة راش الأمريكية.

ما هي دهون البطن؟

هناك أنواع مختلفة من الدهون:
الدهون تحت الجلد
الدهون تحت الجلد هي الدهون الأكثر مرونة ويمكن أن تتراكم تحت الجلد مباشرة.
دهون العضلات
الدهون العضلية تتواجد داخل العضلات الهيكلية.
الدهون الحشوية
الدهون الحشوية هي الدهون التي تتراكم بين أعضاء البطن (المعدة، الكبد، الكلى، الخ)، والتي نسميها الدهون داخل البطن أو الدهون البطنية.

خطوات التخلص من دهون البطن

1. ابدأ تدريجيا.

هناك عادةً العديد من الأشياء التي قد تحتاج إلى تحسينها للتخلص من دهون البطن، ولكن ابدأ بالتركيز على تغيير أو تحسين شيء واحد فقط، ثم بمجرد تحقيق هذا الهدف الأول، يمكنك الانتقال إلى الشيء التالي، وهكذا.

2. تقليل السكر المستهدف

إن المكان الجيد للبدء في تحسين اختياراتك الغذائية هو تقليل المشروبات السكرية – ليس فقط الصودا، ولكن العصائر أيضًا.
يؤدي السكر إلى زيادة دهون البطن، بينما تعمل الألياف على تقليل دهون البطن، لذا عندما تعصر الفاكهة، فإنك تزيل الألياف، ويبقى السكر النقي. لذا فإن أحد الحلول السريعة والملموسة للغاية هو التخلص من المشروبات السكرية.
إن استبدال المشروبات السكرية بالماء سيساعدك على تقليل تناولك للسكر بشكل كبير، وبمجرد اتخاذ هذه الخطوة، يمكنك تعلم كيفية تقليل تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.

3. اتبع النظام الغذائي المتوسطي

تعتمد الأنظمة الغذائية الشائعة التي تهدف إلى تحسين مظهر معدتك على الكثير من الحكمة الموجودة في النظام الغذائي المتوسطي، والذي يساعد في كل شيء بدءًا من صحة الدماغ وحتى صحة القلب.
يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي قد تساعد في تقليل تخزين الدهون في البطن. تشمل الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة زيت الزيتون والمكسرات والبذور والأفوكادو والأسماك.
وقد وجد أيضًا أن تناول الزبادي بانتظام يساعد على تقليل دهون البطن.

4. قم بإعداد وجباتك مسبقًا.

ابدأ وجبتك، وخاصة أكبر وجبة، بالخضروات، سواء كانت حساء خضروات أو خضروات في سلطة. تذكر أن الخضراوات يجب أن تشكل دائمًا نصف طبقك على الأقل وأن تكون مزيجًا من الخضراوات النشوية (مثل البطاطس) والخضراوات غير النشوية (الخضروات الورقية والبروكلي وما إلى ذلك).
إن تناول الخضروات أولاً يترك مساحة أقل للأطعمة غير الصحية الأخرى، لأن الألياف النباتية تجعلك تشعر بالشبع.

5. الالتزام بأسلوب حياة صحي

أهم شيء يمكن للناس فعله لمنع تراكم الدهون في البطن والتخلص من دهون البطن الموجودة هو الالتزام بالنشاط البدني، والأفضل من ذلك، اتباع نمط حياة بدني.
بالنسبة للرجال والنساء على حد سواء، فإن أول الدهون التي تفقدها عند ممارسة الرياضة هي الدهون الحشوية.
إن المشي السريع لمدة ساعة كل يوم يمكن أن يكون له تأثير إيجابي من خلال تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.

6. التحرك والنشاط

هناك أمر آخر ربما لا يعرفه معظم الناس: الحركة مفيدة لك. فهي نشاط بدني غير متعلق بالتمارين الرياضية، وطريقة مهمة لحرق الطاقة، وستحصل على المزيد من الفوائد الصحية.

7. حاول عدم الجلوس كثيرًا.

أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يجلسون لمدة تتراوح بين ثماني إلى تسع ساعات يومياً، حتى لو كانوا يمارسون الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، لا يحصلون على نفس فوائد التمارين الرياضية التي يحصل عليها الأشخاص الأكثر نشاطاً على مدار اليوم.

إذا كان عليك الجلوس معظم اليوم بسبب عملك، فحاول إيجاد بعض الطرق للتحرك:

خذ فترات راحة قصيرة طوال اليوم للتجول.
استخدم وقت الغداء للذهاب في نزهة على الأقدام.
استخدم السلالم بدلاً من المصعد إذا كان ذلك ممكنًا.
قم بتمارين التمدد على مكتبك.

8. إعادة تعريف “الراحة”

من المهم أن يكون لديك هواية نشطة – وإذا لم تكن لديك هواية بالفعل، فاعمل على تطويرها. مارس نوعًا من الرياضة، سواء كان نشاطًا جماعيًا أو شيئًا يمكنك القيام به بمفردك. إذا كان النشاط ممتعًا بالنسبة لك، فستستمر في ممارسته.
إذا كان وقت فراغك يتضمن الجلوس على الأريكة أو على كرسي، فقد تتجاهل في الواقع التأثيرات الصحية الإيجابية لممارسة التمارين الرياضية حتى لو كنت تمارسها بانتظام.

لسوء الحظ، فإن المفهوم العام للراحة هو الاسترخاء أمام التلفاز أو تناول الطعام في الخارج – وهو ما نسميه “الراحة السلبية”. ولكن في الواقع، يجب أن تتكون راحتنا من النوم، ويجب أن تتكون أوقات فراغنا من النشاط البدني الممتع، وهو ما يسمى الراحة النشطة.