هذه الأحماض تساعد على النوم المنتظم.. اعرفها وأهم الأطعمة التى تشملها

النوم المنتظم يمكن أن ينظم دورة الحياة وطبيعة اليوم والروتين الذي يعيشه الإنسان، كما أن النوم الجيد يمكن الإنسان من التمتع بصحة جيدة ومناعة جيدة ويمكنه الحفاظ على وزنه ومناعته ودفاعات جسمه ضد الأمراض، كما أن النوم المنتظم المتوازن المتواصل يعزز صحة الإنسان وقوته البدنية، كما يعزز صحته النفسية والعاطفية، وهناك العديد من الفوائد التي تأتي من النوم الجيد والمنتظم.

وبحسب تقرير نشره موقع طب الصحة المهتم بالصحة العامة والأمراض، فإن بعض الأطعمة قد تؤثر على سلاسة النوم وانتظامه واستمراريته، كما أن بعض الأطعمة تساعد على الدخول في نوم جيد ومنتظم وتواصل غير متقطع أو مقلق لصاحبه.

لقد ارتبطت الأطعمة التي تعزز الهضم الجيد منذ فترة طويلة بالنوم الجيد أيضًا، حيث أن الأطعمة التي تسبب اضطرابات معوية تسبب دائمًا الأرق أو اضطرابات النوم.

التربتوفان مادة محفزة على النوم، وهي مهمة وضرورية ويجب أن تكون موجودة في غذاء الإنسان، وهي موجودة في العديد من الأطعمة والمشروبات التي تصبح مصدراً جيداً لها، وتوجد هذه المادة في العديد من أنواع الأطعمة مثل:

الدجاج وأنواع مختلفة من اللحوم البيضاء

جميع أنواع اللحوم وخاصة اللحم المفروم

المكسرات بأنواعها والبذور

عسل طبيعي

حليب صحي دافئ

الموز الصحي أو عصير الموز

التربتوفان هو ذلك الحمض الأميني المهم والضروري الذي يفيد الجسم ويقويه، فهو يعزز عمل الهرمونات بشكل عام، كما يعزز عمل المخ وخلاياه والأعصاب أيضاً، كما أنه يعزز هرمون السيروتونين في المخ، كما يعزز هرمون الميلاتونين، وهذه الهرمونات مسؤولة بشكل كامل وواضح عن دورة النوم الجيدة.

يتم إنتاج هذه الهرمونات دائمًا أثناء النوم وتنظيمها يعتمد إلى حد كبير على التربتوفان، لذلك يجب عليك تناول أحد الأطعمة أو المشروبات المذكورة سابقًا قبل النوم بوقت كافٍ لتحضير جسمك لنوم جيد وسلس وسريع.

وينصح أيضًا بالاهتمام بالأطعمة التي تحتوي على الماء مثل الخضروات، والاهتمام الكبير بترطيب الجسم وعدم تركه يصل إلى مرحلة الجفاف من أجل الشعور بالنوم العميق الجيد.