كيف تتوقف عن إسعاد الآخرين على حساب نفسك؟.. الطب النفسى يجيب

إن الشخص الذي يسعى لإرضاء الآخرين هو شخص يضع احتياجات الآخرين قبل احتياجاته الخاصة. هذا النوع من الأشخاص منسجم للغاية مع الآخرين وغالبًا ما يُنظر إليه على أنه شخص لطيف ومُحب للخير. لكن الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين قد يجدون صعوبة أيضًا في الدفاع عن أنفسهم، مما قد يؤدي إلى التضحية بالنفس أو إهمال الذات. في هذا التقرير، نتعرف على بعض النصائح من خبراء الصحة العقلية حول كيفية التوقف عن إرضاء الآخرين على حساب نفسك، وفقًا لموقع “Very well health”.

إذا كنت من الأشخاص الذين يسعون لإرضاء الآخرين، فقد تكون معروفًا ببذل كل ما في وسعك لإرضاء الآخرين. ورغم أن اللطف والمساعدة أمر جيد بشكل عام، فإن المبالغة في إرضاء الآخرين قد تجعلك منهكًا عاطفيًا ومتوترًا وقلقًا.

كيف تتوقف عن إسعاد الآخرين على حساب نفسك

هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتوقف عن إرضاء الآخرين وتعلم كيفية تحقيق التوازن بين رغبتك في إرضاء الآخرين دون التضحية بنفسك.

وضع الحدود

من المهم أن تعرف حدودك، وتضع حدودًا واضحة، وأن تكون واضحًا ومحددًا بشأن ما تريد القيام به.

إذا بدا أن شخص ما يطلب الكثير، أخبره أن هذا يتجاوز ما أنت على استعداد للقيام به وأنك لن تكون قادرًا على مساعدته.

هناك أيضًا طرق أخرى لإنشاء حدود في حياتك للمساعدة في التحكم في ميولك لإرضاء الناس، على سبيل المثال، يمكنك فقط الرد على مكالمات الهاتف في أوقات معينة لوضع حدود لوقت التحدث.

يمكنك أيضًا توضيح أنك متاح لفترة زمنية محددة فقط. قد يكون هذا مفيدًا لأنه يضمن لك التحكم ليس فقط فيما أنت على استعداد للقيام به، بل وأيضًا متى تكون على استعداد للقيام به.

ابدأ بتغييرات صغيرة.

قد يكون من الصعب إجراء تغيير مفاجئ، لذا فمن الأسهل غالبًا أن تبدأ بتأكيد نفسك بطرق صغيرة. قد يكون تغيير أنماط السلوك أمرًا صعبًا. في كثير من الحالات، لا يتعين عليك إعادة تدريب نفسك فحسب، بل يتعين عليك أيضًا العمل على تعليم الأشخاص من حولك فهم حدودك.

ولهذا السبب، قد يكون من المفيد أن تبدأ بخطوات صغيرة تساعدك على أن تصبح أقل ميلاً لإرضاء الناس.

ابدأ برفض الطلبات الصغيرة، أو حاول التعبير عن رأيك في شيء صغير، أو اطلب شيئًا تحتاجه.

على سبيل المثال، حاول أن تقول “لا” لطلب عبر رسائل WhatsApp، ثم اعمل على إخبار الأشخاص “لا” شخصيًا.

تدرب في مواقف أو إعدادات مختلفة مثل التحدث إلى البائعين، أو الطلب في مطعم، أو حتى عند التعامل مع زملاء العمل.

في كل مرة تتخذ فيها خطوة صغيرة بعيدًا عن إرضاء الناس، ستكتسب المزيد من الثقة التي ستساعدك على استعادة السيطرة على حياتك.

تحديد الأهداف والأولويات

فكر في المكان الذي تريد أن تقضي فيه وقتك. من تريد مساعدته؟ ما الأهداف التي تحاول تحقيقها؟ إن معرفة أولوياتك يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كان لديك الوقت والطاقة اللازمين لتكريسهما لشيء ما أم لا.

إذا كان هناك شيء يستنزف طاقتك أو يستغرق الكثير من وقتك، فاتخذ خطوات لمعالجة المشكلة. عندما تتدرب على وضع هذه الحدود ورفض الأشياء التي لا تريد حقًا القيام بها، ستجد أن لديك المزيد من الوقت لتكريسه للأشياء التي تهمك حقًا.

حاول التحدث مع نفسك بشكل إيجابي.

إذا بدأت تشعر بالإرهاق أو الرغبة في الاستسلام، فاعمل على بناء عزيمتك من خلال الحديث الإيجابي مع نفسك. ذكّر نفسك بأنك تستحق أن يكون لديك وقت لنفسك. أهدافك مهمة، ولا ينبغي أن تشعر بالالتزام بتخصيص وقتك وطاقتك لأشياء لا تجلب لك السعادة.

تأجيل الوقت

عندما يطلب منك شخص ما خدمة، أخبره أنك تحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في الأمر.
إن قول “نعم” على الفور قد يجعلك تشعر بالالتزام والمسؤولية، ولكن أخذ الوقت الكافي للرد على الطلب قد يمنحك الوقت لتقييمه وتحديد ما إذا كان هذا شيئًا تريد القيام به حقًا. قبل اتخاذ القرار، اسأل نفسك:
كم سيستغرق هذا؟
هل هذا شيء أريد فعله حقًا؟
هل لدي الوقت للقيام بهذا؟
ما مدى التوتر الذي سأشعر به إذا قلت “نعم”؟

وقد وجدت الأبحاث أيضًا أن التوقف لفترة قصيرة قبل اتخاذ القرار يزيد من دقة اتخاذ القرار، ومن خلال منح نفسك لحظة، ستتمكن بشكل أفضل من اتخاذ قرار دقيق بشأن ما إذا كان هذا شيئًا لديك الرغبة والوقت للقيام به.

طلب التقييم

خطوة أخرى للتغلب على محاولة إرضاء الناس هي البحث عن علامات تشير إلى أن الآخرين يحاولون الاستفادة من كرمك.

هل هناك أشخاص يبدون دائمًا وكأنهم يريدون شيئًا منك ولكنهم فجأة يصبحون غير متاحين عندما تحتاج إليهم لرد الجميل؟ أم أن بعض الأشخاص يدركون طبيعتك الكريمة ويطلبون منك لأنهم يعرفون أنك لن تقول “لا”؟

إذا شعرت أنه يتم التلاعب بك للقيام بأشياء ما، خذ بعض الوقت لتقييم الموقف وتحديد كيفية التعامل مع الطلب.

بالنسبة للمجرمين المتكررين أو الأشخاص الذين يستمرون في الإصرار على أنهم بحاجة إلى مساعدتك، كن حازمًا وواضحًا.