لو هتاخد فيتامينات.. نصائح اتبعها لتحسين امتصاصها بجسمك

المكملات الغذائية هي منتجات مصممة لزيادة كمية العناصر الغذائية التي تستهلكها كل يوم، بما في ذلك الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية وغيرها من المركبات الأساسية.

تُستخدم هذه المكملات الغذائية غالبًا لمعالجة أوجه القصور الغذائية، أو دعم الحالات الصحية، أو تعزيز الصحة العامة. ورغم أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، إلا أن بعض التغييرات الغذائية وممارسات نمط الحياة قد تعمل على تحسين امتصاص العناصر الغذائية بشكل كبير.

إليك كيفية التأكد من حصولك على العناصر الغذائية التي تحتاجها عند تناول المكملات الغذائية، وفقًا لـNDV.

1. تناول المكملات الغذائية مع الطعام.

يتم امتصاص العديد من الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام، وخاصة تلك التي تذوب في الدهون. تتطلب الفيتامينات التي تذوب في الدهون (أ، د، هـ، ك) الدهون الغذائية ليتم امتصاصها بشكل صحيح، وتناولها مع وجبة تحتوي على دهون صحية، مثل الأفوكادو أو زيت الزيتون، يعزز من توافرها البيولوجي.

2. تقسيم الجرعات على مدار اليوم.

لا يستطيع الجسم امتصاص سوى كمية معينة من العناصر الغذائية في المرة الواحدة، وتقسيم الجرعات يسمح للجسم بامتصاص العناصر الغذائية بكفاءة أكبر، مما يمنع الإخراج الزائد ويضمن إمدادًا ثابتًا طوال اليوم.

3. تجنب تناوله مع القهوة أو الشاي.

تحتوي القهوة والشاي على مركبات مثل التانين والكافيين التي قد تتداخل مع امتصاص العناصر الغذائية. يمكن لهذه المركبات أن ترتبط بالمعادن مثل الحديد والكالسيوم، مما يقلل من امتصاصها.

4. تناول فيتامين C مع مكملات الحديد.

يعمل فيتامين سي على تعزيز امتصاص الحديد غير الهيمي، وهو نوع الحديد الموجود في الأطعمة والمكملات الغذائية النباتية. يحول فيتامين سي الحديد إلى شكل يسهل على الجسم امتصاصه.

5. حافظ على ترطيب جسمك

يعد الترطيب الكافي أمرًا بالغ الأهمية لنقل وامتصاص العناصر الغذائية. يساعد الماء على إذابة العناصر الغذائية ونقلها عبر أغشية الخلايا. اشرب الكثير من الماء طوال اليوم وتناول المكملات الغذائية مع كوب كامل من الماء لتسهيل الامتصاص.

6. اهتم بصحة أمعائك.

تعتبر الأمعاء الصحية ضرورية لامتصاص العناصر الغذائية. يمكن للبروبيوتيك والبريبايوتيك تحسين صحة الأمعاء وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية. قم بإدراج البروبيوتيك والبريبايوتيك في نظامك الغذائي للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي.

7. تأكد من تناول الكالسيوم والحديد معًا.

يمكن أن يتداخل الكالسيوم مع امتصاص الحديد عند تناولهما معًا. لتحقيق أقصى قدر من الامتصاص، تناول مكملات الكالسيوم والحديد في أوقات مختلفة من اليوم.

8. تجنب تناول الفيتامينات المتعددة على معدة فارغة.

قد تسبب بعض الفيتامينات والمعادن اضطرابًا في المعدة أو تتطلب تناول الطعام لتحسين الامتصاص. يمكن أن يمنع تناول الفيتامينات المتعددة مع الطعام الغثيان ويحسن امتصاص بعض العناصر الغذائية. تناول الفيتامينات المتعددة مع وجبة الطعام لتعزيز امتصاص العناصر الغذائية وتجنب الانزعاج المعوي.