مشكلات نفسية شائعة حول العالم ونصائح للحفاظ على الصحة العقلية

مع تزايد مشاكل الصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب والتدهور المعرفي، من الضروري مراقبة صحتنا العقلية. تؤثر اضطرابات القلق، التي تتميز بالقلق والخوف المفرطين، على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم، مما يؤدي إلى أعراض مثل تسارع ضربات القلب وصعوبة التركيز. وبالمثل، يمكن أن يؤثر الاكتئاب، الذي يُنظر إليه غالبًا على أنه حزن مستمر وانعدام الاهتمام بالأنشطة التي كان الناس يستمتعون بها ذات يوم، بشدة على الحياة اليومية، مما يؤثر على أنماط النوم والشهية ومستويات الطاقة.

وفي هذا التقرير نتعرف على بعض النصائح للحفاظ على صحتك النفسية، بحسب موقع تايمز ناو.

مشاكل الصحة العقلية الشائعة

تشمل مشاكل الصحة العقلية الشائعة ما يلي:

1- الاكتئاب

تشمل الأعراض التعب، واليأس، والتغيرات في أنماط الأكل والنوم، وفقدان الاهتمام بالأنشطة، والحزن المستمر.
– التأثير.. يؤثر على العلاقات والأنشطة اليومية وجودة الحياة بشكل عام.

2- الاضطراب ثنائي القطب

تشمل الأعراض فترات متناوبة من الاكتئاب والهوس (مزاج أعلى، نشاط أكبر).
– التأثير.. يؤثر على السلوك والمزاج ومستويات الطاقة والقدرة على إنجاز المهام اليومية.

3- اضطراب القلق

تشمل الأعراض القلق المفرط، والتهيج، والتعب، وصعوبة التركيز، وتوتر العضلات، وأنماط النوم غير المنتظمة.
– التأثير: قد يسبب إزعاجًا شديدًا للأشخاص ويعطل الروتين اليومي.

4- اضطراب الوسواس القهري

تشمل الأعراض الأنشطة القهرية، والأفكار أو الهواجس المتكررة غير المرغوب فيها، والسلوكيات القهرية.
– التأثير: قد يسبب ضائقة كبيرة واضطرابًا في الأنشطة اليومية.

5- اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD)

قد تشمل الأعراض الكوابيس والذكريات المؤلمة والقلق الشديد والأفكار المتكررة التي لا يمكن السيطرة عليها حول الحدث المروع.
– التأثير: قد يسبب ضائقة نفسية طويلة الأمد بالإضافة إلى اضطرابات في الحياة اليومية.

الإجراءات الوقائية للحفاظ على وظائف المخ وصحته

وفيما يلي بعض التدابير التي قد تساعد في الحفاظ على صحة دماغك.

تناول نظامًا غذائيًا غنيًا بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. تعد مضادات الأكسدة وفيتامينات ب و د وأحماض أوميجا 3 الدهنية أمثلة على العناصر الغذائية الأساسية التي تعزز الصحة العامة ووظائف المخ.

في معظم أيام الأسبوع، اقضِ 30 دقيقة على الأقل في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. يمكن أن تساعد التمارين التي ترفع مستويات الإندورفين، مثل اليوجا أو الركض أو المشي أو السباحة، في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق وتحسين جودة النوم.

احرص على الحصول على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم الجيد كل ليلة. يمكن أن يؤدي جدول النوم المنتظم والبيئة المريحة إلى تحسين الذاكرة والتحكم في المشاعر والأداء الإدراكي.

قم بمهام مثل القراءة أو حل الألغاز أو تعلم مهارة جديدة. يتم تشجيع المرونة العصبية، التي تساعد الدماغ على التكيف وبناء اتصالات جديدة، من خلال التحفيز العقلي.

استخدم تقنيات التهدئة بما في ذلك اليقظة والتأمل والتنفس العميق. إن التوتر ضار بدماغك وصحتك بشكل عام، ولكن يمكن تخفيفه من خلال المشاركة بانتظام في أنشطة ممتعة وهادئة.

المشاركة في الأنشطة الجماعية والحفاظ على التواصل المنتظم مع العائلة والأصدقاء. يمكن أن تعمل الروابط الاجتماعية الجيدة على تعزيز الحالة المزاجية والأداء الإدراكي من خلال تقليل التوتر والشعور بالوحدة.

حدد أهدافًا عملية وقابلة للتحقيق تجعلك تشعر بالرضا وتتمتع بهدف. إن تحديد الأهداف والشعور بالهدف يمكن أن يعزز الدافع والشعور بالإنجاز، مما يحسن من الرفاهية العامة.