أنواع رياضات المشى لتسريع عملية إنقاص الوزن

المشي هو وسيلة رائعة لفقدان الوزن وتحسين صحتك. إذا كنت تشعر بالملل من روتين المشي المعتاد ولا ترى أي تغييرات كبيرة، فقد حان الوقت لتجربة المشي بطرق مختلفة. أنواع مختلفة من المشي، مثل المشي السريع والمشي المتقطع، كل منها يجلب فوائد فريدة. ليس هذا فقط، يمكنك أيضًا تجربة المشي على الدرج. يمكن أن يساعد تغييره قليلاً في تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وحرق المزيد من الدهون، مما سيساعدك على فقدان الوزن، وفقًا لـ Healthshots.

أنواع المشي

1. المشي السريع

المشي هو شكل متقدم من أشكال المشي، ويتضمن المشي بسرعة أكبر من المعتاد، وعادة ما تكون بين 7 و9 كم/ساعة (4.3 و5.5 ميل/ساعة). وهذا النوع من المشي ينشط عضلات أكثر من المشي العادي، ويرفع معدل ضربات القلب، ويعزز حرق السعرات الحرارية.

2. المشي على شكل رقم 8

تتضمن المشي على شكل الرقم 8 التحرك في نمط الرقم 8، سواء في مساحة مفتوحة كبيرة أو منطقة أصغر مثل غرفة. تخيل شكل الرقم 8 المسطح وامش على طول منحنياته وحلقاته، مع تدوير جسمك قليلاً مع كل دورة.

3. المشي العكسي (المشي إلى الخلف)

يوفر المشي العكسي، أو المشي إلى الخلف، فوائد فريدة تتجاوز تلك التي يوفرها المشي إلى الأمام. فهو ينشط مجموعات عضلية مختلفة، بما في ذلك تلك الموجودة في أسفل الظهر وأوتار الركبة، والتي تكون أقل نشاطًا أثناء المشي العادي.

4. المشي المتقطع

يتضمن المشي المتقطع فترات متناوبة من المشي عالي الكثافة مع فترات تعافي منخفضة الكثافة. على سبيل المثال، يمكنك المشي بسرعة لمدة دقيقة واحدة ثم المشي بسرعة معتدلة لمدة دقيقتين. يحاكي هذا النوع من المشي التدريب المتقطع عالي الكثافة (HIIT) ويمكن أن يكون فعالاً للغاية في إنقاص الوزن. يساعد التناوب في الكثافة على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين لياقتك القلبية الوعائية.

5. المشي المائل

المشي على المنحدرات، مثل صعود السلالم أو المشي على منحدر على جهاز المشي، هو وسيلة فعالة لزيادة شدة التمرين وإشراك مجموعات عضلية متعددة. فهو يساعد على استهداف الجزء السفلي من الجسم، وخاصة عضلات الألوية والعضلة الرباعية الرؤوس والساقين، مما يوفر تمرينًا للجزء السفلي من الجسم. يمكن أن تساعد المقاومة الإضافية المستخدمة في المشي على المنحدرات في حرق المزيد من السعرات الحرارية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية.

6. سباق المشي

المشي السريع هو أحد أصعب أشكال المشي التي تتطلب تقنية معينة – يجب أن تكون إحدى القدمين دائمًا على اتصال بالأرض، ويجب تمديد الساق الأمامية من لحظة ملامستها للأرض حتى تصبح عمودية. تجعل هذه التقنية المشي السريع تمرينًا فعالًا للغاية للقلب والأوعية الدموية يحرق السعرات الحرارية ويبني القدرة على التحمل. كما أنه يحسن الوضعية والقدرة على التحمل. على الرغم من أن الأمر يتطلب التدريب لإتقان التقنية، إلا أن المشي السريع يمكن أن يكون وسيلة رائعة لتحسين الصحة العامة.

7- المشي مع الأثقال

تتضمن رياضة المشي باستخدام الأوزان حمل وزن إضافي، مثل الأوزان اليدوية (الدمبل) أو أوزان الكاحل، أثناء المشي. تعمل هذه المقاومة الإضافية على زيادة شدة التمرين، مما يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويقوي العضلات.

8. المشي الصامت

المشي الصامت، كما يوحي اسمه، يتضمن المشي دون أي تشتيت، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو البث الصوتي. فهو يشجع على اليقظة ويسمح لك بالتواصل بشكل أعمق مع محيطك ونفسك. من خلال التركيز على أنفاسك وحركتك، يمكن للمشي الصامت تحسين الوضوح العقلي وتقليل التوتر وتعزيز الرفاهية العاطفية.