كيف تتعامل مع التوتر قبل ظهور نتيجة الثانوية العامة؟

تعقد وزارة التربية والتعليم مؤتمرا صحفيا للإعلان عن نتائج امتحانات الشهادة الثانوية العامة الثلاثاء المقبل، ويشعر الكثير من الطلبة بالتوتر والقلق قبل ظهور نتائج الشهادة التي قد تحدد مجال دراستهم وعملهم في المستقبل، وفي هذا التقرير نتعرف على طرق ونصائح للتعامل مع التوتر قبل ظهور نتائج امتحانات الشهادة الثانوية العامة 2024.

من المهم أن تكون على دراية بعلامات التوتر وأن تتعلم ما يمكنك فعله لإدارة التوتر في الفترة التي تسبق يوم النتائج، وفي يوم النتائج نفسه.

لاحظ علامات التوتر

وفقًا لموقع AQa، من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالتوتر في الفترة بين الامتحانات ويوم نتائج الثانوية العامة. قد تكون بعض علامات التوتر:

– الشعور بانخفاض ارتباطك بالآخرين، إلى جانب تغيرات في سلوكك العام وشعورك بالكفاءة.

قلة النوم ورؤية الأحلام المزعجة.

-القلق والتفكير المستمر في النتائج المتوقعة.

الشعور بقلة الحافز للاهتمام بصحتك.

كيفية استجابتك للطقس – على سبيل المثال، قد يجعلك الطقس الحار جدًا أكثر انفعالًا وتوترًا.

إن ملاحظة هذه التفاعلات والاعتراف بها يعد خطوة مهمة نحو تحسين صحتك العقلية وإدارتها.

نصائح لتخفيف التوتر قبل نتائج الثانوية العامة

هناك العديد من الطرق البسيطة والمجانية التي يمكنك من خلالها تقليل التوتر قبل ظهور نتائج الثانوية العامة، مثل:

اعتني بصحتك الجسدية – ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة والنوم الجيد.

كن اجتماعيًا – ضع خططًا للقاء الأصدقاء والعائلة.

اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها.

القيام بشيء يساعدك على الشعور بالارتباط بالآخرين، على سبيل المثال التطوع.

ابحث عن نشاط ممتع يمكنك الانغماس فيه بشكل كامل، مثل لعب لعبة فيديو أو الرسم.

اعمل على وضع أهداف يمكنك تسجيل التقدم الذي تحرزه فيها.

ضع في اعتبارك أن كل واحد منا لديه احتياجات مختلفة وسوف يستجيب لها بشكل مختلف. ما يناسبك قد لا يناسب الآخرين. ابحث عن ما يناسبك، وجرب أشياء جديدة، ودعم الآخرين مثلك في اتخاذ خطوات إيجابية نحو الصحة العقلية الجيدة.