تمارين ساق بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم بشكل طبيعي

ارتفاع ضغط الدم مشكلة صحية خطيرة تؤثر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم. فهو يزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وفشل الكلى. هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن أن تساعد في إدارة ضغط الدم، بما في ذلك دمج تمارين الساق البسيطة في روتينك، وفقًا لموقع thehealthsite.

تحتوي ساقيك على بعض أكبر مجموعات العضلات لديك، والعمل على هذه العضلات يوفر فوائد تتجاوز عضلات الساق المنحوتة والفخذين المشدودين. وقد ثبت أن التمارين المتساوية القياس، التي تنطوي على شد مجموعة عضلية معينة، هي واحدة من أكثر التمارين فعالية لخفض ضغط الدم. وبالتالي، تعمل تمارين الساق على تحسين الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم، مما يعزز تدفق الدم بشكل أفضل. يسمح هذا الانخفاض في المقاومة لقلبك بضخ الدم بكفاءة أكبر، مما يؤدي في النهاية إلى انخفاض قراءات ضغط الدم.

تمارين الساق يمكنك القيام بها في أي مكان

تتطلب تمارين الساق المتساوية القياس الحد الأدنى من المعدات ويمكن القيام بها في أي مكان تقريبًا، في المنزل، أو في العمل، أو حتى أثناء السفر.

جالس على الحائط

قف مع وضع ظهرك بشكل مسطح على الحائط، وقدميك متباعدتين بمقدار عرض الوركين، ثم انزلق ببطء إلى أسفل حتى تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
قم بتشغيل عضلاتك الأساسية واحتفظ بهذا الوضع لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة، أو طالما كان ذلك مريحًا بالنسبة لك.
ادفع نفسك تدريجيًا إلى الوقوف مرة أخرى وكرر ذلك من 10 إلى 15 مرة.

رفع الساق

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين ثم ارتفع على أصابع قدميك.
حافظ على هذا الوضع لبضع ثوان قبل خفض كعبيك ببطء إلى الأسفل.
كرر ذلك من 15 إلى 20 مرة. لزيادة الكثافة، قم برفع الساق على ساق واحدة في كل مرة.

تأرجح الساق

قف على ساق واحدة، ممسكًا بجسم ثابت لتحقيق التوازن إذا لزم الأمر.
قم بتحريك الساق الأخرى للأمام وللخلف، مع الحفاظ عليها مستقيمة.
حافظ على مشاركة أساسية طفيفة وتجنب تقوس ظهرك.
قم بـ 10-15 تأرجحًا بكل ساق، ثم قم بالتبديل إلى الجانب وكرر ذلك.

المسيرة في مكانها

قف بشكل مستقيم مع إشراك الجزء المركزي من جسدك ووضع ذراعيك على جانبيك.
ارفع ركبة واحدة نحو صدرك كما لو كنت تمشي.
قم بتبديل الساقين، محاكياً حركة المسيرة.
حافظ على وتيرة سريعة لمدة تتراوح بين 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.

القرفصاء

قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين، وأصابع القدمين تتجه للخارج قليلًا.
مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا وجذعك مشدودًا، تظاهر بأنك ستجلس على كرسي.
أنزل نفسك إلى الأسفل حتى تصبح فخذيك موازية للأرض.
ادفع نفسك إلى وضع البداية باستخدام عضلات ساقك.
هدفك هو القيام بـ10-15 تكرارًا.

أشياء يجب تذكرها عند تجربة تمارين الساق

ابدأ ببطء ثم قم بزيادة مدة وكثافة التمارين تدريجيًا مع تحسن لياقتك البدنية. استمع إلى جسدك وخذ أيام راحة عند الحاجة. يعد الشكل المناسب أمرًا بالغ الأهمية لمنع الإصابة. إذا شعرت بأي ألم، فتوقف عن ممارسة التمارين واستشر أخصائي الرعاية الصحية.