الصبح ولا بليل .. اعرف الوقت المثالي للمشي

المشي في الصباح أو في المساء أفضل لصحتك ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد، ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية، ويحسن حالتك النفسية، وخلال هذا التقرير سنتعرف على أفضل وقت لممارسة المشي، بحسب موقع healthshots.

المشي الصباحي هو وسيلة بسيطة وفعّالة لبدء اليوم. وهو يتضمن المشي في الخارج، عادةً في الصباح الباكر. وقد تم تقدير هذا الروتين اليومي على مر الأجيال لفوائده الصحية العديدة. يوفر المشي الصباحي نهجًا شاملاً لرفاهيتك، ويعزز مستويات الطاقة والمزاج، فضلاً عن المساعدة في إدارة الوزن وتقليل التوتر.

يمكن أن تكون المشي الصباحي أداة فعالة في رحلة إنقاص الوزن، وإليك الطريقة:

– يعزز عملية التمثيل الغذائي والطاقة

إن ممارسة النشاط البدني في وقت مبكر من اليوم ينشط عملية التمثيل الغذائي لديك، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية بكفاءة أكبر طوال اليوم. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة علم النفس البيئي، فإن الأشخاص الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الخارج شعروا بمزيد من النشاط والحيوية مقارنة بأولئك الذين ساروا لمدة 20 دقيقة في الداخل.

– يساعد على حرق السعرات الحرارية

المشي، حتى بوتيرة معتدلة، يحرق السعرات الحرارية، وكلما مشيت أكثر، كلما حرقت المزيد من السعرات الحرارية. وفقًا لدراسة أجريت عام 2014 ونشرت في مجلة Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry، ساعد المشي في حرق الدهون وتقليل حجم الخصر لدى النساء البدينات.

– يساعد على التحكم في الشهية

تساعد المشي الصباحي على تنظيم هرمونات الشهية، مما قد يؤدي إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام واختيار أطعمة أكثر صحة طوال اليوم. لذا، إذا كنت تحب الأكل ولكنك في نفس الوقت تريد إنقاص الوزن الزائد، فقد يساعد المشي الصباحي بعد المشي على تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام طوال اليوم.

-يحسن الصحة العقلية

قد يساعدك المشي في الصباح على اكتساب صفاء ذهني ومساعدتك على التركيز طوال اليوم. وجدت دراسة حديثة نُشرت في المجلة البريطانية للرياضة أن كبار السن الذين بدأوا يومهم بالمشي في الصباح حققوا أداءً إدراكيًا أفضل من أولئك الذين ظلوا غير نشطين.

– يقوي العضلات

يمكن أن يساعد المشي في تقوية عضلات ساقيك. للحصول على أفضل الفوائد، امشِ بسرعة معتدلة إلى قوية. حاول تضمين تنويعات مثل صعود السلالم، أو المشي صعودًا ونزولًا، أو المشي على منحدر على جهاز المشي. لتقوية عضلاتك، استخدم أنشطة تقوية الساق مثل القرفصاء والقفز عدة مرات كل أسبوع.

المشي في المساء

المشي في المساء هو نزهة سهلة تتم في وقت متأخر من اليوم، عادة بعد غروب الشمس. إنها ممارسة طبيعية تساعدك على الاسترخاء وممارسة الرياضة والاسترخاء بعد يوم طويل. المشي في المساء غالبًا ما يكون مريحًا ويمكن الاستمتاع به بمفردك أو مع العائلة أو مع الأصدقاء.

– يساعد على حرق السعرات الحرارية

المشي، مثل أي تمرين بدني آخر، يحرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك المشي في المساء على حرق المزيد من السعرات الحرارية طوال اليوم. وجدت دراسة نُشرت في مجلة Diabetes Care أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء تساعدك على إنقاص الوزن وتحميك من مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية.

– يساعد في عملية الهضم

قد يساعد المشي بعد تناول العشاء على تحفيز عملية الهضم ومنع عسر الهضم. وقد يساعد أيضًا على منع زيادة الوزن. وقد يساهم هذا في امتصاص أفضل للعناصر الغذائية وربما منع الإفراط في تناول الطعام.

– يقلل من الرغبة في تناول الطعام

إذا كنت تحب تناول الطعام ومشاهدة الأفلام في وقت متأخر من الليل، فإن بدء المشي في المساء لن يسمح لك بحرق كل السعرات الحرارية. قد يساعدك المشي في المساء أيضًا على التحكم في الرغبة الشديدة في تناول الطعام أو تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل.

– ينظم سكر الدم

بعد تناول وجبة طعام، ترتفع مستويات الجلوكوز في الدم لدى الشخص، وخاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات. هذه زيادة مؤقتة في نسبة السكر في الدم. في الشخص غير المصاب بالسكري، ينتج الجسم الأنسولين. الأنسولين يخفض نسبة السكر في الدم ويساعد في الحفاظ عليه تحت السيطرة. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Nutrients Journal، فإن توقيت المشي يؤثر على نسبة الجلوكوز في الدم بعد الوجبة، أو مستويات السكر في الدم بعد الوجبة. تشير البيانات إلى أن المشي لمسافة قصيرة بعد الوجبة يخفض مستويات الجلوكوز في الدم أكثر من المشي قبل الوجبة.

– يحسن النوم

الحصول على قسط كاف من النوم أمر ضروري لأن جسمك يحتاج إلى الراحة. قد يكون النوم غير الكافي أو غير الكافي ضارًا بصحتك. يوضح الخبير أن المشي في المساء كل يوم يعزز الاسترخاء والنوم بشكل أفضل مع تقليل التوتر.

المشي الصباحي أم المشي المسائي: أيهما أفضل لإنقاص الوزن؟

المشي في الصباح يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك، ويسيطر على الجوع، ويعزز طاقتك، بينما المشي في المساء يمكن أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية، وتحسين الهضم، وتخفيف التوتر. ومع ذلك، فإن أفضل وقت للمشي يعتمد بالكامل على روتينك اليومي.

الاتساق هو المفتاح، لذا اختر وقتًا من اليوم من المرجح أن تلتزم به والتزم به. وتذكر أيضًا أن أي نوع من النشاط البدني، بما في ذلك المشي، مفيد جدًا لإدارة الوزن عند دمجه مع نظام غذائي متوازن. لذا فإن المشي مفيد، سواء قمت به في الصباح أو في المساء.