للنساء.. فوائد لا تتخيليها لحبوب الأوميجا 3 أثناء الدورة الشهرية

من تخفيف التشنجات إلى تحسين الحالة المزاجية، إليك الفوائد العديدة التي تقدمها الأوميجا 3 أثناء الدورة الشهرية، كما هو موضح في التقرير المنشور على موقع hindustantimes.

تحتوي دهون أوميجا 3 على حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، وتوفر التغذية الصحية للجسم، خاصة عندما تكون المرأة في فترة الحيض، حيث يمر الجسم بتغيرات هرمونية، ومن المهم مراقبة النظام الغذائي الصباحي حتى يتم توفير العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

تمر المرأة بالعديد من التغيرات التي تتضمن تغيرات هرمونية أثناء فترة الحيض مثل انخفاض مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون. يؤدي انخفاض مستويات هذين الهرمونين المهمين إلى إطلاق مركبات مسببة للالتهابات تسمى البروستاجلاندين. هذه المركبات مسؤولة بشكل أساسي عن التسبب في تقلصات الرحم والألم المعروف أيضًا باسم عسر الطمث.

فوائد أحماض أوميجا 3

تلعب دهون أوميجا 3 دورًا مهمًا عند تناولها أثناء الدورة الشهرية نظرًا لدورها في تعديل المناعة، كما يساعد تناول أوميجا 3 أيضًا في تقليل أعراض الدورة الشهرية مثل التقلصات والألم والالتهابات، وتحسين الحالة المزاجية لأن هناك دورًا لتناول دهون أوميجا 3 في تقليل أعراض متلازمة ما قبل الحيض مثل أعراض التهيج والقلق أو الاكتئاب.

وأشار إلى أن الحفاظ على صحة الدماغ، فالأوميغا 3 يعمل على رفع مستويات الطاقة ويجعل الإنسان يشعر بمزيد من التركيز.

لإضافة أوميجا 3 إلى نظامك الغذائي، يمكنك القيام بما يلي:

-العصائر

يمكننا إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان المطحونة إلى عصير الإفطار، ودمجها مع المكسرات والفواكه الأخرى.

الأطعمة الغنية بالدهون أوميجا 3

بعض الخيارات الرائعة لإضافة أوميغا 3 إلى وجبتنا الصباحية هي عن طريق إضافة الجوز إلى دقيق الشوفان أو تناول البيض المدعم بأوميغا 3.

-المكملات الغذائية

إذا لم نتمكن من إضافة العديد من مصادر الغذاء، فإن تناول كبسولة أوميغا 3 مثل زيت السمك يمكن أن يساعد أيضًا.

وأخيرا، ينصح بتناول الأوميجا 3 خلال اليوم لأن امتصاص العناصر الغذائية يكون أكثر فعالية خلال الساعات الأولى من اليوم.