هل تعانى من آلام أسفل الظهر بسبب الإمساك؟.. هذه طرق الوقاية

عندما يتعلق الأمر بمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، يركز الناس عادة على آلام المعدة وحركات الأمعاء، ولكن آلام الظهر هي واحدة من أكثر المشاكل شيوعًا الناجمة عن الإمساك وغالبًا ما يتم تجاهلها، وفقًا لـ OnlyMyHealth.

عندما لا يخرج البراز من الجسم بسرعة كافية، يبدأ في التراكم في القولون. ويؤدي هذا التراكم إلى تورم القولون، مما قد يؤدي بدوره إلى الضغط على الأعصاب في أسفل الظهر. وغالبًا ما يؤدي هذا إلى الشعور بعدم الراحة في كل من البطن والظهر بسبب ضغط الغازات المحاصرة.

“إن الضغط الناتج عن الإمساك قد يؤدي إلى تمدد الأمعاء، مما قد يضغط على الأعصاب التي تمتد على طول العمود الفقري. وقد يتسبب هذا الضغط في آلام أسفل الظهر، وهي شكوى شائعة بين المصابين بالإمساك المزمن.”

توصلت دراسة حديثة إلى أن المرضى الذين يعانون من الإمساك المزمن هم أكثر عرضة للإبلاغ عن آلام أسفل الظهر مقارنة بمن لا يعانون من الإمساك. وأشارت الدراسة إلى أن الضغط الناجم عن الأمعاء المتورمة والإجهاد أثناء حركة الأمعاء قد يساهم في آلام أسفل الظهر.

طرق التخلص من الإمساك وآلام الظهر المصاحبة له

قم بتنظيم عاداتك الغذائية. تجنب الأطعمة الثقيلة والمصنعة والمخمرة ومنتجات المخابز، والتي تعد من الأسباب الشائعة للإمساك، وركز بدلاً من ذلك على نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات.

تناول الوجبات في الوقت المناسب: تناول وجبتك الأولى (الغداء) خلال أربع ساعات من شروق الشمس ووجبتك الثانية (العشاء) قبل غروب الشمس أو عنده يمكن أن يعزز الهضم الصحي.

تجنب النوم أثناء النهار والسهر، فهذه العادات قد تؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي وتساهم في الإصابة بالإمساك.

– الماء الدافئ مع السمن: بالنسبة لأولئك الذين يعانون من براز صلب، فإن تناول كوب من الماء الدافئ مع ملعقة صغيرة من السمن قبل النوم يمكن أن يساعد في تسهيل حركة الأمعاء.

زيت الخروع.. تناول 10 مل من زيت الخروع مع الماء الدافئ قبل وجبة العشاء يمكن أن يخفف من آلام أسفل الظهر الناتجة عن الإمساك.

اليوجا وممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام واليوغا في تخفيف الإمساك ومنع آلام أسفل الظهر.