فوائد فيتامين د للجسم.. وأهم مصادر الحصول عليه

فيتامين د مفيد لتقوية العظام ومنع هشاشتها وتعرضها للكسور؛ وفي السطور التالية نكشف عن فوائد  فيتامين د المذهلة للجسم، ومصادر الحصول عليه حسبما نشره موقع مايو كلينيك وتايمز ناو.

فوائد فيتامين د المذهلة للجسم

وعن فوائد فيتامين د المذهلة للجسم، فإنه يعمل على بناء العظام وتعزيز صحة المفاصل والحفاظ عليها، بالإضافة إلى تقوية الأعصاب، فالجسم لا يمكنه امتصاص الكالسيوم إلا عند وجود فيتامين د.

1- يعمل على تنظيم العديد من الوظائف في خلايا الجسم 

2- تعزيز صحة الجهاز المناعي بالجسم 

3- له دور فعال في حماية الأعصاب 

4- يوجد به مضادات للالتهابات والأكسدة 

5- تعزيز وظائف العضلات

6- العمل على تعزيز نشاط خلايا الدماغ

مصادر الحصول على فيتامين د

وإليك ضمن السطور التالية بعض النصائح الضرورية التي يمكن اتباعها، لتعزيز مستويات فيتامين د في الجسم، وحماية المفاصل من الالتهابات والكسور.

عيش الغراب (المشروم)

عيش الغراب والمقصود به الفطر من الممكن تناوله للحصول على فيتامين د، فهو غني بالبروتين، ومفيد في الحصول على فيتامين د لمنع هشاشة العظام والتهابات المفاصل بجانب انه يحمي من الانيميا ويقي الجسم من الدهون الضارة ويخفف الوزن.

منتجات الألبان

ويساعد حليب البقر وبدائله مثل حليب الصويا واللوز على تعزيز مستويات فيتامين د في الجسم، حيث ان منتجات الألبان تعد خيارا جيدا للحصول على فيتامين د.

صفار البيض

ووفقا للعديد من الأبحاث التي أجريت حول صفار البيض وعلاقته بفيتامين د، فتشير الأبحاث إلى أن صفار بيض الدجاج تحديدا، يوفر كمية مناسبة من فيتامين د.

الأسماك والمأكولات البحرية

وحسب التقارير فإن حوالي 100 جم من السلمون المعلب، يوفر للجسم حوالي 386 وحدة دولية من فيتامين د، حيث يجب الحرص على تناول الأسماك أسبوعيا فهي مفيدة للحصول على فيتامين د.

المكملات الغذائية

كما يجب الحصول على فيتامين د من المكملات الغذائية التييتم تحديد جرعاتها المناسبة من جانب الطبيب ولا يجب تناول الجرعات من تلقاء نفسك لمعرفة الكمية المسموح بها.

أشعة الشمس

ووفقا لموقع تايمز ناو، يجب الجلوس تحت أشعة الشمس مدة كافية يوميا، للحصول على فيتامين د أي حوالي 10 لـ 15 دقيقة.