5 طرق بسيطة تساعدك على النوم الهادئ

في عصر التكنولوجيا هذا، ننسى غالبًا تسجيل الخروج من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة حتى في ساعات متأخرة من الليل. العادة الأكثر سمية التي يعاني منها الناس في هذا العصر هي التحقق المستمر من هواتفهم، وخاصة قبل النوم مباشرة. هذا ليس سيئًا لعينيك فحسب، بل إنه أيضًا غير صحي ويعطل النوم. فيما يلي، وفقًا لموقع Health Side، نقدم روتينًا جيدًا للنوم الصحي.

تسجيل الخروج من كافة الأجهزة الإلكترونية.

الخطوة الأولى لخلق بيئة نوم مريحة هي إطفاء جميع الأجهزة الإلكترونية، سواء هاتفك أو الكمبيوتر المحمول. من الأفضل القيام بذلك قبل ساعة على الأقل من الذهاب إلى النوم، ويفضل قبل ساعتين من موعد نومك.

حافظ على جدول نوم منتظم.

الذهاب إلى السرير في الوقت المحدد يساعد جسمك على التكيف مع التوقيت وسيعرف عقلك أيضًا أنه الوقت المناسب للنوم، بهذه الطريقة تقوم بتدريب ساعة جسمك على النوم والاستيقاظ في الوقت المحدد.

احصل على روتين وقت النوم.

إن اتباع روتين معين قبل النوم يساعد جسمك على الاسترخاء والهدوء. ويمكن تحقيق ذلك من خلال التأمل، أو العناية بالبشرة، أو الاستحمام بماء دافئ، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو الاستماع إلى ضوضاء بيضاء أو بنية اللون.

تناول الطعام في الوقت المحدد

تجنب الأطعمة مثل الكافيين والأطعمة السكرية والمشروبات السكرية والأطعمة الثقيلة والأطعمة الغنية بالدهون والبروتين أو الكربوهيدرات الزائدة. إذا تناولت وجبة ثقيلة، تأكد من أخذ قسط من الراحة لمدة ساعة أو ساعتين قبل الذهاب إلى النوم، لأن هذا قد يؤثر على نومك.

ترطيب جيد

عندما تنام، يفقد جسمك الماء طوال الليل. إذا لم ترطب جسمك بشكل كافٍ، فقد لا تحصل على نوم جيد ليلاً وقد تشعر بالتعب عند الاستيقاظ.