كيف تمشي بشكل صحيح لحماية ركبتك.. وهل المشي السريع له فوائد؟

عند المشي يجب اتباع عدة قواعد، مثل محاولة الوقوف بشكل مستقيم مع ضرورة توجيه الرأس للأمام، وعدم انحناء الرأس للأسفل وبقاء النظر في وضعية مستقيمة للأمام، والوقوف بشكل مستقيم حفاظا على العمود الفقري، مع تأرجح الذراعين للأمام بشكل مستقيم وارتداء أحذية مريحة عند المشي.

ونستعرض ضمن النقاط التالية أبرز التفاصيل حول كيفية المشي بشكل صحيح لحماية ركبتك، مع فوائد المشي السريع.

كيفية المشي بشكل صحيح لحماية ركبتك

ومن جهته، قال الدكتور ساهيل جابا، استشاري جراحة العظام وجراحة العظام، بمستشفى أمريتا فريد آباد، إنه يجب المشي بشكل جيد للتقليل من الضغط على الركبة وإليكم النصائح التالية:

1- الحفاظ على استقامة العمود الفقري وعدم التراخي لمنع نقل الوزن بشكل غير صحيح إلى الركبتين.

2- المشي بخطوات قصيرة بدلا من الخطوات الطويلة وهذا حفاظا على توازن الضغط على القدمين والركبتين.

3- صحة القلب الجيدة تسهم في تحسين الجزء السفلي من الجسم وللتقليل من الضغط على المفاصل. 

4- يجب ارتداء أحذية المشي المناسبة لامتصاص الصدمات وحماية الركبة من المضاعفات.

5- يجب تجنب المشي على الأسطح الصلبة أو غير المستوية لتجنب الشعور بعدم الراحة.

هل المشي السريع له فوائد؟

وعن فوائد المشي السريع، يكون له فوائد لمن لديهم مشكلة في التهابات المفاصل، فيعمل على تعزيزها وحمايتها من الالتهاب ولألم وتعزيز قوة العضلات حول الركبتين، ومفيد للحركة. 

وأضاف الدكتور راكيش راجبوت، رئيس قسم جراحة العظام بمستشفى سي كيه بيرلا، أنه يجب على مصابي التهاب المفاصل الانتباه لمستوى الألم وتجنب المشي على الأسطح غير المستوية، لمنع الضغط على الركبتين.

هل المشي السريع يؤثر على مفصل الركبة؟

المشي السريع يساعد على قوية العضلات المحيطة بالركبة وتحسين صحة المفاصل بوعند وجود مشاكل في الركبة مثل التهاب المفاصل أو تدهور الغضروف، يجب اتخاذ الحذر؛ فقد تؤدي حركة المشي المتكررة إلى الضغط على الركبتين. 

كما أن المشي بسرعة يتسبب في تحسين القدرة على الحركة، وتعزيز الدورة الدموية في المفاصل، وعلاج التيبس، وهناك بعض الأشخاص يحدث لهم مشاكل إذا كانوا يعانون من مشاكل في مفاصل الركبة، حيث يتعرضون لالتهاب الانسجة في الركبة فيجب الفحص الطبي.

مخاطر المشي السريع تعتمد على عدة عوامل

• وزن الجسم
• قوة العضلات
• درجة التهاب مفاصل الركبة
• المرضى الذين يعانون من السمنة المفرطة
• مرضى التهاب المفاصل الحادة في الركبة
• الركبة غير المستقرة بسبب إصابة سابقة في الأربطة

والقاعدة العامة التي يجب معرفتها وفقا لطبيب العظام، فإنه إذا شعر المريض بالراحة أثناء المشي السريع وبعده، يجب عليه الاستمرار في المشي السريع وعند الشعور بالألم فيجب تجنبه فورا واستشارة الطبيب.