7 أطعمة تخفض الكوليسترول السيئ بجسمك

ارتفاع نسبة الكولسترول هو حالة صحية خطيرة تتميز بزيادة كمية الكولسترول الضار في الدم، وإذا تركت دون علاج، فإنها قد تؤدي إلى حالات صحية خطيرة على القلب بما في ذلك النوبات القلبية والسكتات الدماغية وغيرها.

وفقًا لموقع Health Side، فإن إحدى الطرق الرئيسية التي يمكن أن يؤدي بها ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم إلى الإضرار بصحتك هي التسبب في تراكم الترسبات في الشرايين. يمكن لهذه اللويحات أن تضيق الشرايين، مما يجعل من الصعب تدفق الدم عبرها. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية.

7 أطعمة لخفض مستويات الكولسترول السيئ بشكل طبيعي

فيما يلي أهم 7 أطعمة خارقة يجب عليك إضافتها إلى نظامك الغذائي لمساعدة جسمك على تنظيف شرايين القلب وخفض مستويات الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي.

ثوم

أضف الثوم إلى نظامك الغذائي اليومي لمساعدة جسمك على تنظيف شرايين القلب بشكل طبيعي. يحتوي الثوم على عوامل تدعم صحة القلب وتحافظ على مستويات الكوليسترول السيئ تحت السيطرة.

الشوكولاتة الداكنة

تعد الشوكولاتة الداكنة، المعروفة بخصائصها في التحكم في الوزن، من بين أفضل 7 أطعمة خارقة يمكن أن تساعد في تطهير شرايين القلب وخفض مستويات الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي.

الشوفان

الشوفان مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان، والمعروفة بقدرتها على المساعدة في خفض نسبة الكوليسترول. من خلال تضمين الشوفان بانتظام في نظامك الغذائي، يمكنك خفض مستويات الكوليسترول السيئ بشكل فعال وتعزيز صحة القلب.

الأفوكادو

يساعد الأفوكادو على التحكم في مستويات الكولسترول الصحية، فهو أفضل مصادر الدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد على تقليل الكولسترول السيئ.

فول الصويا

إن إضافة فول الصويا إلى روتينك الغذائي اليومي يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ بشكل طبيعي وتطهير الشرايين.

المكسرات

إن تناول حفنة من المكسرات يومياً يمكن أن يساعد بشكل طبيعي على طرد الكولسترول السيئ من شرايين القلب، حيث تحتوي هذه المكسرات على مستويات عالية من الدهون غير المشبعة والألياف مما يجعلها خياراً مثالياً لصحة القلب.

الأسماك الدهنية

يجب أن تكون أحماض أوميجا 3 الدهنية جزءًا من نظامك الغذائي عند محاولة التحكم في مستويات الكوليسترول السيئ. الأطعمة الغنية بهذه المغذيات هي الأسماك الدهنية، مثل السلمون والسردين وغيرها. يمكن للأحماض الدهنية أوميغا 3 أن تخفض الدهون الثلاثية وتساعد على منع تكوين لويحات في الشرايين.

نصائح أخرى لخفض مستويات الكولسترول السيئ

بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي جيد، يجب عليك أيضًا اتباع نظام تمرين صحي للتحكم في مستويات الكوليسترول السيئ في الجسم. لا يقتصر الأمر على النظام الغذائي وممارسة الرياضة فحسب، بل هناك العديد من العوامل الأخرى التي تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم، مثل التوتر وارتفاع ضغط الدم وارتفاع مستويات السكر في الدم وما إلى ذلك. ومن المهم الانتباه إلى جميع العوامل التي تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول السيئ المستويات، لإدارة صحتك. القلب.