10 خطوات فى يومك هتعزز حالتك المزاجية وتعدل صحتك نفسية

يحتفل العالم باليوم العالمي للصحة النفسية في 10 أكتوبر من كل عام، لزيادة الوعي بقضايا الصحة النفسية وتعزيز الصحة النفسية حول العالم.

يتطلب الحفاظ على صحة نفسية جيدة جهودًا مستمرة لتعزيز العقلية الإيجابية والاستقرار العاطفي والرفاهية، وفقًا لموقع NDTV، كما أن دمج التغييرات الصغيرة في الحياة اليومية يمكن أن يحسن الصحة العقلية بمرور الوقت.

10 خطوات لضمان صحة نفسية أفضل في الحياة اليومية

1. مارس اليقظة الذهنية يوميًا

اليقظة الذهنية هي فن التواجد في اللحظة الحالية والتركيز على أفكارك ومشاعرك دون إصدار أحكام. فهو يقلل من التوتر، ويزيد من الوعي، ويعزز الشعور بالهدوء. يساعد دمج تمارين اليقظة الذهنية، مثل التأمل أو التنفس الواعي، على تقليل القلق ويحافظ على تركيز عقلك على الحاضر.

2. حافظ على نظام غذائي متوازن

إن اتباع نظام غذائي صحي أمر حيوي للصحة الجسدية والعقلية. يمكن للأحماض الدهنية أوميجا 3 ومضادات الأكسدة والفيتامينات الموجودة في الفواكه والخضروات والمكسرات أن تحسن وظائف المخ والمزاج. إن تقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكر يمكن أن يؤدي إلى استقرار مستويات الطاقة والمزاج.

3. ممارسة الرياضة بانتظام

يفرز النشاط البدني هرمونات “السعادة” في الدماغ، مما يحسن المزاج ويقلل أعراض الاكتئاب والقلق. حتى المشي اليومي القصير أو ممارسة اليوجا يمكن أن يحسن صحتك العاطفية بشكل كبير.

4. احصل على قسط كافٍ من النوم

النوم ضروري للتعافي العقلي والحفاظ على التوازن العاطفي، لذا اهدف إلى الحصول على ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم كل ليلة. يمكن أن تساعد أنماط النوم المنتظمة وروتين النوم الهادئ في تنظيم الحالة المزاجية وتقليل التهيج وزيادة التركيز.

5. التواصل مع الآخرين

توفر الروابط الاجتماعية الدعم العاطفي وتعزز الشعور بالانتماء. يمكن أن يساعدك التواصل المنتظم مع الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء على الشعور بالدعم وتقليل مشاعر الوحدة وبناء القدرة على التكيف مع التوتر.

6. ضع الحدود عند الحاجة

إن تعلم قول لا عند الحاجة، ووضع حدود واضحة لتجنب الإرهاق، وحماية وقتك وطاقتك يمكن أن يساعدك على تجنب الإرهاق، وتقليل التوتر، والحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة.

7. الامتنان

خذ لحظة كل يوم للتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. يمكن أن يساعدك الاحتفاظ بمذكرات الامتنان على تحويل تركيزك من الأفكار السلبية إلى الأفكار الإيجابية، مما يحسن نظرتك العقلية العامة ورفاهيتك العاطفية.

8. الحد من وقت الشاشة ووسائل التواصل الاجتماعي

الاستخدام المفرط للشاشات، خاصة على وسائل التواصل الاجتماعي، قد يؤدي إلى المقارنة والقلق واضطراب النوم. قد يؤدي وضع حدود لوقت الشاشة والتركيز على تفاعلات الحياة الواقعية إلى تحسين الوضوح العقلي والصحة العاطفية.

9. ممارسة الهوايات المفضلة

الهوايات هي وسيلة رائعة للاسترخاء والهروب من الضغوط اليومية. يمكن أن تؤدي المشاركة في الأنشطة الإبداعية أو الاسترخاء مثل الرسم أو البستنة أو العزف على آلة موسيقية إلى تحسين حالتك المزاجية وتمنحك شعورًا بالإنجاز وتوفر استراحة ذهنية.

10. اطلب المساعدة الطبية عند الحاجة

إذا استمرت مشاعر القلق أو الاكتئاب أو الإرهاق، فلا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية. يمكن أن يوفر العلاج أو الاستشارة إستراتيجيات قيّمة للتكيف، كما أن التحدث إلى أحد المتخصصين المدربين يمكن أن يوفر الوضوح والراحة.